把搏擊(Boxing)、身體平衡(Body Balance)、杠鈴(Barbell)串聯(lián)，能夠讓你的反應(yīng)、柔韌、力量得到全面提升。3位健身教練傾力設(shè)計(jì)訓(xùn)練步驟，讓你發(fā)揮出自身潛能，鍛造成終極型男。

　　孟霆 美國ISSA注冊(cè)教練 孟霆

　　美國ISSA注冊(cè)教練

　　武警某支隊(duì)機(jī)動(dòng)反恐中隊(duì)多年服役

　　格斗寶典(Boxing)

　　1 拳法是格斗技能中最基本的動(dòng)作。直拳中前手拳隱蔽性大，后手拳力量大。勾拳力量大，攻擊性強(qiáng)。

　　2 肘法在格斗界一向以殺傷力強(qiáng)、擊打力量大、操作靈活而聞名。泰拳中有“鋼拳鐵肘”的說法。

　　3 腿法需要勤加練習(xí)，才能提高速度與攻擊力。李小龍的腿法神勇至極，非一日之功。

　　4 膝法在泰拳中的應(yīng)用極多，特點(diǎn)是突然性與殺傷力強(qiáng)。

　　賈一妮 集體課程及平衡球高級(jí)教練 賈一妮

　　AASFP專業(yè)高級(jí)普拉提教練認(rèn)證

　　集體課程及平衡球高級(jí)教練

　　平衡天書(Body Balance)

　　1 整套動(dòng)作提高身體把控與專注能力。

　　2 注意呼吸的調(diào)節(jié)，呼吸的深度可以提高肺活量。

　　3 保持身體的流暢度，勻速完成動(dòng)作，克服自重，有意

　　識(shí)地收縮目標(biāo)肌肉，提高肌肉質(zhì)量與柔韌度。

　　4 低強(qiáng)度的調(diào)節(jié)訓(xùn)練有助于調(diào)節(jié)血液循環(huán)，克服高強(qiáng)度訓(xùn)練帶來的疲勞感。

　　許諾 2009年adidas簽約教練 許諾

　　APTA國際私教證書

　　2009年adidas簽約教練

　　多屆全國及省市健美比賽冠軍、亞軍

　　力量秘籍(Barbell)

　　1 控制訓(xùn)練：一般的訓(xùn)練動(dòng)作是2秒收，2秒放，控制訓(xùn)練時(shí)，收放時(shí)間增加1倍，為4秒。

　　2 退讓訓(xùn)練：肌肉在向心收縮時(shí)保持2秒常規(guī)速度，但是在離心收縮時(shí)增加1倍，用4秒時(shí)間完成。

　　3 半程訓(xùn)練：采用動(dòng)作運(yùn)動(dòng)中間的1個(gè)運(yùn)動(dòng)段訓(xùn)練，搭配常規(guī)訓(xùn)練來加強(qiáng)刺激目標(biāo)肌肉。

　　4 二加一訓(xùn)練：2次半程動(dòng)作再加上一個(gè)常規(guī)全程動(dòng)作。用這種方式可以提高對(duì)肌肉的控制力和注意力，有助刻畫線條。