舒緩手腕酸痛

　　王晨程序員

　　經(jīng)歷：我總感覺手臂一陣陣發(fā)麻，還有脹痛感，有時(shí)往上提都很困難，我想也許該去看醫(yī)生了。

　　解決辦法：如果你感覺常有斷斷續(xù)續(xù)的手指和手掌發(fā)麻、刺痛，伸展拇指時(shí)不自如且有疼痛感，就該去醫(yī)院看看你是不是得了“鼠標(biāo)手”———腕管綜合癥。記得有空時(shí)做套手腕操：

　　上身保持筆直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內(nèi)拉引，然后四個(gè)手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。

　　握緊拳頭，再松開手指;按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕;放松甩手;使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關(guān)節(jié)更靈活。

　　提醒：不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，使整條手臂肌肉不緊繃。

　　收腹

　　陳雯文員

　　經(jīng)歷：剛進(jìn)公司的時(shí)候最喜歡穿緊身A字裙，看上去很干練。后來整天趴在辦公桌前打印文檔、做報(bào)表、寫會(huì)議記錄，小肚子越來越大。現(xiàn)在一坐下來，肚子上的肉就會(huì)凸出來，難看死了，真郁悶。

　　解決辦法：辦公室一族對身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多。整天往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，活動(dòng)非常有限，往往會(huì)形成下半身比上半身胖的形勢，而發(fā)胖開始的征兆大都表現(xiàn)在小腹上。其實(shí)，對著電腦打字時(shí)，只要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會(huì)漸漸消失了。

　　坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

　　吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

　　將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放松后，開始緩緩吸氣。

　　盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。如此這般重復(fù)8遍。

　　心急的你是不是已經(jīng)在邊看邊做了?其實(shí)，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來。

　　提醒：即便是平時(shí)，也要記得把小腹往里收，形成習(xí)慣。

　　緩解全身酸痛

　　林濤教師

　　經(jīng)歷：我經(jīng)常低頭批改作業(yè)、備課，慢慢地，頸、肩和背部就出現(xiàn)酸痛、麻木或無力，據(jù)說這種電腦病有個(gè)學(xué)名叫“頸肩腕綜合癥”。我可不想以后腦袋一轉(zhuǎn)，脖子就發(fā)出吱吱的響聲。

　　解決辦法：網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時(shí)，也帶來了新的健康隱患。如果不及時(shí)采取措施，很容易引起病變。不妨?xí)簳r(shí)離開一下電腦，讓自己活動(dòng)一下。

　　深呼吸，舉臂擴(kuò)胸。

　　頭向正反方向交替繞環(huán)。

　　坐在椅上，兩臂由兩側(cè)上舉，同時(shí)抬頭。相繼兩臂胸前交叉還原，頭隨著下垂，如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　兩臂下垂，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。然后一臂向異側(cè)平舉，另一臂向內(nèi)將之拉引，五指盡量伸展。

　　坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣，直臂撐體。然后挺胸夾背，同時(shí)仰頭，停頓6秒后放松還原。

　　坐在椅子上，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。隨后雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。

　　提醒：專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。

　　臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。

　　如果你有頭部偏左或偏右的寫作習(xí)慣，記得每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻，消除肌肉疲勞。

　　縮臀

　　張心潔公務(wù)員

　　經(jīng)歷：搞文字工作已經(jīng)好幾年了，每天都坐在軟軟的椅子上，臀部的肉越積越多，連帶著大腿也粗了起來。我可沒有詹妮弗?洛佩滋對維護(hù)臀部曲線那么高的要求，可至少也不能看上去太夸張吧。

　　解決辦法：東方女性天生多是梨型身材，尤其辦公室一族成天坐著，臀部難免積聚大量脂肪。每天午休時(shí)抽5分鐘做做這個(gè)減臀運(yùn)動(dòng)，腦海里想想詹妮弗洛佩滋的光輝形象，有時(shí)候心理療法也很重要哦!

　　站在椅子左側(cè)，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前后分開，后腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。

　　左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　左膝向外轉(zhuǎn)動(dòng)至極限，髖部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方連續(xù)伸展。

　　注意：所有動(dòng)作均要用力收緊臀部，根據(jù)自己的體力，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次

　　提醒：如果想達(dá)到立竿見影的效果，不妨涂些纖體塑身類的東東，據(jù)說大步走路也有奇效呢。