運動可細分為競技運動、醫療運動和體育鍛煉。除了前兩者外，體育鍛煉則是適合大眾的，其運動量、項目和時機因人、因體質而異。

　　堅持適宜、適度、適量運動

　　大眾參與運動的目的是強身健體，防病保健。游泳仍是當季最值得推薦的運動。胡永善教授建議，目前氣溫較高，不適宜開展劇烈的鍛煉項目，可以在清晨和晚上，氣溫降低時在小區內進行快步走或慢跑，尤其適宜老年人采用。此外，老年人不宜跳繩，易對膝、踝關節造成傷害。而深夜起身鍛煉不利于失眠者和老年人入睡。

　　懷著愉悅情緒投入運動，選擇自己感興趣的運動項目加以鍛煉，是適度鍛煉的前提。胡永善教授提醒，鍛煉身體不要過度劇烈，以免運動傷身。

　　不同體質對運動量的要求不同。運動量主要取決于4個要素：運動強度，即單位時間里的運動量;運動時間，最好以一小時以內為度;運動頻度，即每周運動次數;運動種類，如籃球本身的運動量相對較大，散步則相對較小。對運動量的把握最好向專業人士咨詢，從一開始就進入科學鍛煉的良性循環。

　　科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉效果像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

　　偶爾運動無異于“暴飲暴食”

　　現代醫學研究發現，對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。

　　30歲后，人的各項生理機能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速率是經常鍛煉者的2倍。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年;到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增2年。

　　經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。最佳健身效果是運動后留在健身者機體上的良性刺激和良性循環。若健身時間間隔過長，健身效果消失后才投入鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。

　　健康鏈接

　　運動損傷應急四部曲

　　對于經常參加健身運動的人們來說，各種各樣的運動意外傷害都有可能發生。常見有跌傷、拉傷和撞傷等。

　　一旦損傷發生時，以下四項步驟可緩解受傷程度：

　　1.立即停止運動，就地休息。

　　2.冷凍療法。

　　利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激遭到挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷處，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。受傷后24至48小時以內，采用這一方法比較有效，但超出這一時間，應采取熱敷療法。

　　3.加壓包扎，阻止內出血。有保護傷口、減少感染機會、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用。

　　4.抬高肢體并超過心臟平面，以減輕水腫程度。