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有時(shí)候,你走進(jìn)健身房,感覺疲憊和厭倦,肚子在咕咕叫,思想也無法集中:可有些時(shí)候,狀態(tài)卻出奇地好。思緒也很活躍,感覺渾身有力,每一次練習(xí)都能做到位。
這是怎么回事,有如神助嗎?能否將良好狀態(tài)延續(xù)或者在狀態(tài)不佳時(shí)予以調(diào)整?
通常,除了游泳以外,在夏天健身或者運(yùn)動(dòng)總是需要些毅力的,那么,在這樣火熱的季節(jié)里,有什么辦法讓身體也熱力四射,有助于達(dá)到健身和運(yùn)動(dòng)的效果。
多做幾次,少做幾次,表面上是小事,卻能決定整個(gè)健身計(jì)劃是否能有效開展,更不用說6個(gè)月后你的身體和精神面貌看起來會(huì)怎樣了。運(yùn)動(dòng)就像擴(kuò)容一樣,每次鍛煉高于自己的最大容量,那么下一次,你的容量就會(huì)大一點(diǎn)。如果這一次,練習(xí)重復(fù)的次數(shù)不及上一次,那么這次就是不成功的。
全力以赴與走走過場間的差別,其實(shí)是從上而下的,也就是說是從你的腦子開始的。如果大腦開始倦怠,不能指望身體會(huì)挺身而出。要保持新鮮感和運(yùn)動(dòng)欲望,有時(shí)需要定下一些規(guī)則,運(yùn)用些方法。
預(yù)先準(zhǔn)備
如果一路上心事重重,思緒紊亂,那么到更衣室時(shí),你還沒做好準(zhǔn)備,這場戰(zhàn)斗已經(jīng)打輸了半。健身跟提案一樣,也需要事先準(zhǔn)備。你需要在事先幾小時(shí)前,甚至幾天前開始準(zhǔn)備。
創(chuàng)造種期待感,預(yù)知將要獲得什么樣的結(jié)果或成就,做到心中有數(shù)。
來自健身教練的專業(yè)意見是,如果你不是一個(gè)菜鳥,也曾經(jīng)有過一個(gè)好身材的話,那么看到如今開始發(fā)福走樣的身體,的確讓人倍感沮喪。對此,不妨找一個(gè)安靜的地方,閉上眼,想像自己盤腿坐在地板上,對面坐著同樣一個(gè)人,仿佛鏡中的自己。鏡中人其實(shí)代表著你的最佳狀態(tài),他在和你談話,介紹他的經(jīng)驗(yàn),向你娓娓道來他是如何做到的。這樣,你的意識(shí)會(huì)漸漸清晰起來,從前的一切會(huì)閃回,信心再次拾回。
糾正錯(cuò)誤
從某種意義上來說,鍛煉是需要下一個(gè)決心、下一個(gè)狠心的。沒有訣竅,不能指望奇跡。鍛煉,特別是高強(qiáng)度的鍛煉并非易事,要清楚地意識(shí)到這一點(diǎn)。訓(xùn)練時(shí),每一下都要做到位,同時(shí)改掉不必要的壞習(xí)慣,比方說在動(dòng)作組合間休息過長、花不合時(shí)宜的時(shí)間用作交際或欣賞美女、過分地對體形敏感以致隔三岔五地看一下鏡子中,自己有沒有壯大起來、或者敷衍了事,隨便舉舉。
具像化成功
對于許多成功運(yùn)動(dòng)員來說,將成功具像化是一個(gè)通用的方法。很簡單閉上眼睛,想象能輕松地舉起某個(gè)重量或者在球場上東擊西打。不需要設(shè)想全部的過程,只要一兩個(gè)回合就行。
在練習(xí)前花幾分鐘坐下來,幻想一下你達(dá)成了目標(biāo),是非常有效的。也可以在健身過程中,停下花30秒,幫助你重新找回注意力。
制訂合理目標(biāo)
正如早上邁進(jìn)辦公室時(shí),不會(huì)對自己說,能做多少就做多少,或者說盡量多做一點(diǎn)一樣,每次健身也需要制訂一個(gè)可以達(dá)到的合理目標(biāo)。事先制訂目標(biāo),就可以避免無所事事地在一旁閑逛,也不會(huì)迷惘地東一錘子西一棒。制訂目標(biāo)有助于指引方向,集中精力于手頭的鍛煉。要制訂一個(gè)具體的、可衡量的、現(xiàn)實(shí)的、能達(dá)到的目標(biāo),而且制訂出時(shí)間表,這樣就簡便得多。有經(jīng)驗(yàn)的人都知道,了解自己進(jìn)展如何、身體的疲勞度如何、每周多少時(shí)間為宜等,需要花很長時(shí)間才能摸索出來,如果你剛剛開始,在一名合格教練的指導(dǎo)下,只需要幾節(jié)課程就可以步入正軌。
隨時(shí)作記錄
這是許多人所忽視的制訂目標(biāo)的一部分,如果不納入正軌,就無法預(yù)知自己是否取得進(jìn)步。但這并不意味著要記住一舉一動(dòng)、招一式,這樣做只會(huì)讓人心有旁騖。有一個(gè)簡便易行的方法,只需在紙上畫一張表,記下常規(guī)所做的每一個(gè)練習(xí),和每次的重量級別以及重復(fù)的數(shù)量即可。這樣做,花不了多少時(shí)間,卻能帶來不少成就感,以有效激勵(lì)和驅(qū)動(dòng)自己。
來自健身教練的專業(yè)建議可以順便在一旁寫些激勵(lì)話語,如“再來兩下”、“堅(jiān)持住”,不要寫負(fù)面的評論,不要記錄灰心的思想。
除了著眼于長期目標(biāo),還可以注重于每一個(gè)練習(xí)單元的認(rèn)真完成,這樣可以激勵(lì)士氣、提升興趣。也許是在跑步機(jī)上跑20分鐘,看能多跑遠(yuǎn)多少米,或者樹立一個(gè)端正的態(tài)度,比方說,將注意力集中于練習(xí)上,而不是女子瑜伽班。
先行興奮
有很多方式讓自己進(jìn)入興奮的心理狀態(tài),可以作些嘗試,找出適合自己的方法,比如聽一些搖滾樂、大聲喊叫、在跑步機(jī)上跑步、或不停地自我肯定。記得哪些方式管用,不妨記錄于鍛煉日志中。
找準(zhǔn)環(huán)境
不管是在家還是在健身館,氣氛對于你的能量表現(xiàn)都有很大影響。比如,如果你周圍的人看上去很倦怠、毫無生氣,只是走走形式的話,你也會(huì)受其影響而敷衍了事。但如果在一個(gè)健身房中,每個(gè)人都集中精力、熱火朝天,同樣會(huì)感染到你。如果俱樂部里干干凈凈、秩序井然的話,會(huì)更讓人集中思想。
如果在家,嘗試將練習(xí)的房間改成一個(gè)“健身房”,將你最喜歡的、有激勵(lì)作用的橫幅懸掛起來,放些你最喜歡的音樂,這將使你在精神上將自己從一個(gè)吃飯睡覺看電視的場所轉(zhuǎn)移到一個(gè)“戰(zhàn)場”。甚至房間的顏色也會(huì)影響到鍛煉效果,比如紅色的墻壁會(huì)讓人更富斗志。
尋找?guī)椭?/P>
來自一名合格教練的鼓勵(lì)有助于幫你超額完成最后幾下,如果不請教練,可以找一個(gè)同伴——如果使用得當(dāng)?shù)脑挘芷鸬酵瑯拥淖饔谩2贿^,找同伴的目的是取得雙贏,如果你的同伴老是批評你,或者自己偷工減料,或隨意打擾你,那趁早換人。不過記住,與同伴配合時(shí),應(yīng)將交流用于探討如何完成目標(biāo),而不是相互聊天。
自說自話
有時(shí),在練習(xí)的某個(gè)階段,會(huì)突然生出心灰意冷的感覺,覺得自己力不從心。不過這時(shí),自說自話也許會(huì)提供鼓勵(lì)。當(dāng)勢頭和力量開始衰退,可能會(huì)想到放棄,這是關(guān)鍵時(shí)刻,是時(shí)候改變跟自己說話的方式,重新回到良好狀態(tài)中。
這樣做的話,應(yīng)在頭腦中明確想要說的話,不是“我累了”,而是“我能行”、“這很簡單”,“我的動(dòng)力無窮”等。記住,每次覺得有些動(dòng)搖或者后勁不足之時(shí),這樣對自己說。
自我獎(jiǎng)賞
鍛煉的長期益處有:好相貌、好力道、好身體。短期的益處則需要自己尋找。給自己完成任務(wù)后一定的獎(jiǎng)勵(lì),有助于下次保持動(dòng)力。不需要什么大不了之物,可以是杯咖啡,一張CD,不管是什么,目的在于讓自己感到鍛煉是種樂趣而不是勉力為之。
準(zhǔn)備下次
體力上的鍛煉結(jié)束了,思想上的還沒有。如果整日里腦子都有勻稱這個(gè)概念,意味著會(huì)自覺地吃健康食品、保持充足睡眠、不飲酒過量。每次,在體力恢復(fù)前,先讓自己在精神上準(zhǔn)備好去健身館,換句話說,如果在精神上振作起來,那么也會(huì)影響到身體,這種態(tài)度每次會(huì)給你動(dòng)力和力量。