如果說電影是視覺盛宴的萬人迷，那么好的訓練場景則是情人眼里的西施——能讓肌肉泵血、心跳加速、情緒激動的視覺刺激。

　　是的，它們可能是有個程式化的東西，當然，你通常也會知道這個電影會怎樣結尾，但這些都不能改變一個菜單式作品的事實：1個英雄+1個令人難忘的壞蛋+幾個煽動性的詞語+1個偉大的歌曲+1個標志性的訓練時刻=1個偉大的訓練場景。

　　作為世界幾百萬男男女女促進腎上腺素增長訓練的靈感，它們已經經受了時間的考驗。這里，《健美先生》選擇出一些國內外影片,并將其中的訓練場景進行了蒙太奇式的編排。

　　《饑餓生存》

　　當一個很小的健身房拒絕一個大財團的購買意向時，克雷格· 布萊克(一個富有魅力的年輕人由杰夫· 布里奇斯扮演)試著報價來幫它們購買。

　　他很快就喜歡上了一個健身狂熱女孩(莎莉· 菲爾德扮演)并與一名在健身館訓練的叫做喬· 薩托(由阿諾德· 施瓦辛格扮演)的健身運動員成為朋友。而賣點就是：菲爾德最后赤裸上身真空上陣。

　　訓練：因為這個電影很難讓人看懂，所以訓練場景就真的沒有什么更多的意義。然而，當布萊克出現在健身館，想要練出好身材時，薩托給他列出了以下的訓練內容，似乎是需要在一天之內完成的：

　　胸部：臥推

　　臂部：仰式肱三頭肌臂屈伸、雙杠臂屈伸、肱二頭肌彎舉

　　腿部：深蹲、腿舉、 繩肌彎舉

　　背部：背闊肌下拉

　　腹肌：反向卷腹

　　有氧訓練：跑過森林、游泳、打壁球

　　結果：這個電影有一個奇怪的結尾：許多的健身者們涌上街道，在小汽車和公共汽車上做各種健身彎曲動作。認真地說，我們并不確定這個結尾是如何與電影相結合的，但至少菲爾德最后還是露了一些肌膚。

　　《健美先生》的建議：“阿諾德，我們已經說的太多了。”

　　《奇跡》

　　1980年奧運會，美國對前蘇聯。資本主義對社會主義。庫爾特·拉塞爾是赫博·布魯克斯的教練。你還有其他想要的嗎?

　　訓練：從奧林匹克隊伍選拔到訓練，這個電影有很多訓練場景，但只有一個是最讓人印象深刻的。它可以用一句話來總結，那就是“再一次。”

　　當教練布魯克斯發受夠了自己隊伍缺乏注意力和團結的毛病后，他就讓這些隊員進行一系列賽后那種自毀性訓練，以致于觀眾席中的人們都央求他不要再折磨這些隊員了。為什么?因為在布魯克斯的信條中，他相信“梅花香自苦寒來。”這個折磨人的訓練有以下內容：

　　腿部/有氧訓練：他們打曲棍球，之后做那個自毀性的訓練：紅線轉返。藍線轉返。遠處的紅線轉返。遠處的藍線轉返。

　　他們重復這個順序，直至看臺人都走光了。他們重復這個順序，直至場內燈光都熄滅了。他們重復這個順序，直至陪練者都走了，他們重復這個順序，直至隊員們都最后放棄了。他們一遍又一遍地重復。

　　結果：美國隊認識到，“上衣胸前的那一排字母要比后背上的名字重要得多!”之后隊員振作精神，擊敗了前蘇聯隊。

　　《健美先生》建議：“要是有更多的人具有這支隊伍的精神就好了。下次你完成一組動作，認為自己實在是不能再多做一個了，就只需要想象‘再一次’就行了。”

　　《功夫熊貓》

　　胖胖的熊貓阿寶作為面館的接班人，一向以好吃懶做而聞名，但他也是天底下最熱血的中國功夫迷。面條的滋味終究抵擋不過拳拳到肉的功夫魅力，對于阿寶來說，父親的基因并沒有很好地貫徹到阿寶身上，一身的脂肪不但使阿寶不能完整地做一個鯉魚打挺，還使他的功夫夢想瀕臨破滅。

　　然而，一只兇猛邪惡的雪豹泰龍的闖入，使得和平谷里的人們遭遇了前所未有的威脅。為了盡早鏟除惡豹，以比武大會的形式推選出最強悍之人前去迎敵，這個家伙就是阿寶……

　　賣點：脂肪含量40%的肥貓如何在瞬間變化為超級功夫之王。

　　訓練內容：

　　胸部：單手交替俯臥撐。

　　腿部：拖著面條流動售貨車爬上千級臺階。

　　腹部：每天早上以V字起的姿勢起床。

　　其他訓練：用筷子搶包子鍛煉手指肌肉、躲避急速流星錘提高速度、躍到房梁上吃薯片鍛煉彈跳能力。

　　結果：真是熊貓會武術，惡霸擋不住。泰龍在數秒內為阿寶所KO。

　　《健美先生》的建議：面條是高熱量食品，瞧瞧阿寶的肚子你就會明白一切。要不是肚腩所贅累，阿寶肯定在速度上占有優勢，直接秒殺所有的對手。

　　《精武英雄》

　　民族英雄霍元甲的徒弟陳真(李連杰扮演)留學日本學生，而且喜歡上日本女孩渡邊光孝。因為師父霍元甲之死，陳真回到中國，協助師父之子霍廷恩主持精武門的業務，不料卻引起了他的妒忌，師兄弟之間引發權力之爭。

　　另一方面，陳真追查師父死因，盯上了日本好戰軍官藤田剛，雙方展開了連場惡斗。而有日本第一高手之稱的倉田保昭雖然明白事理，卻堅持要跟陳真在武術上決一勝負……

　　賣點是：陳真與騰田剛的生死決斗。

　　訓練：陳真回國后，協助霍廷恩主持精武門的功夫，陳真將自己從西樣學來的鍛煉方法及拳法無私地教給了精武門的眾多弟子們。陳真在訓練中，做單臂俯臥撐、單臂引體向上、跳繩和倒懸仰臥起坐等動作，這些非傳統的練功技巧，深深吸引了眾多精武門的弟子們。

　　訓練內容：

　　胸部：單臂俯臥撐(非訓練手背于后)

　　背部：單臂引體向上

　　腿部：跳繩

　　腹部：倒懸仰臥起坐(雙腿倒掛在器械上)

　　有氧訓練：負重跑步(腿上綁沙袋)

　　結果：融合了中國功夫和西洋拳法的陳真，在決戰中打死了日本軍國主義代表人物的騰田剛。贏回了中國人的尊嚴和抗戰的必勝信心。

　　《健美先生》建議：如果你不能做單臂引體向上，你可以使用非工作手來抓握住工作手的手腕，以此來做引體向上，這樣不僅可以練習背部和肱二頭肌，還可以有效地訓練你的前臂力量。

　　《沖出亞馬遜》

　　聯合國在委內瑞拉河畔創建了一所國際特種兵訓練中心，名為“獵人學校”，之所以選擇在這里，是因為這里的氣候異常炎熱﹑環境非常惡劣!在學校的開學典禮上，中國特種兵王暉﹑胡小龍與其他來自各國的特種兵一同用一種特殊的方式進行了入學報到——他們親自將自己國家的國旗升上旗桿。

　　校長羅斯宣布：在以后的三個月內，如果有人無法忍受這里殘酷的訓練而自愿退出，或無論任何理由不能接受訓練達48小時，將被學校除名，并降下本國國旗。剛剛開始訓練僅僅兩天已經有人無法忍受訓練的艱苦而放棄。

　　要知道他們可是各國選派的意志和體格最優秀的精英特種兵!除此，學員還要接忍受饑餓的挑戰和人格的侮辱。而訓練強度卻在每天加劇……

　　賣點：根據兩名中國超級大兵挑戰極限為國爭光的真實故事改編，基本還原國際特種兵接受非人訓練的景象。

　　訓練內容：

　　胸部：在潮汐涌動的水里做俯臥撐。

　　腿部：在充滿腐爛生物的臭水里做蹲起(頭部需沒入水里才算合格)。

　　手臂：攀爬“電網”和障礙墻。

　　耐力：背負36公斤重物越野跑。

　　其他訓練：在爛泥里互相搏斗訓練格斗水平。在滿是鱷魚的沼澤里進行實彈練習。

　　結果：我國兩名隊員出色的完成任務，五星紅旗將一直在獵人學校的旗桿上飄揚。而大兵王暉更是以其勇敢和機智的表現榮獲“勇士勛章”。

　　《健美先生》建議：“你不必用他們的訓練方式來虐待自己，你的營養套餐也不必是大塊生牛肉或“野生昆蟲+小的爬行動物”。但當你覺得訓練已經夠艱苦了，想想他們的訓練或許給能給你一些動力。”

　　《阿虎》

　　香港自由搏擊拳手阿虎抱著“打假拳”的心態出席“亞太之王大賽”，希望從中獲得利潤;然而當他邂逅了前來拍攝紀錄片的年輕女攝影師Pim之后，命運竟產生了意想不到的轉變。

　　中途棄權的虎在賽后卻禁不住泰國選手察猜的挑釁錯手將他打死，阿虎因誤殺罪入獄服刑13年。出獄后，Pim已去世，為阿虎留下女兒Ploy。在尋訪Ploy的過程中虎與年輕的孤兒院院長澪相識進而產生情愫。

　　阿虎為向女兒證明自己是個真正的拳手，也為了補償當年Pim的期望及不負澪所愛，他毅然復出拳壇，在莽的協助下，與當今拳王塔旺進行殊死戰……

　　賣點：這是劉德華整整第100部電影，激烈的搏擊+華仔的魅力+感人的故事線+兩位美女主演=牛!

　　訓練內容：

　　耐力：同時通過有氧運動來減脂，突出肌肉的線條。

　　肩部：杠鈴頸后上舉，啞鈴側平舉;

　　胸部：平板臥推，上斜啞鈴推胸，蝴蝶夾胸;

　　手臂：杠鈴彎舉，啞鈴牧師凳彎舉，負重平行板臂屈伸

　　腰腹：仰臥起坐50×4 腹臥拉背弓20×4。

　　柔韌性訓練：活動身體各個關節、弓步壓腿、仆步壓腿、高抬腿、連續單雙腿提膝、連續轉髖等。泰拳對身體的柔韌性要求很高，所以柔韌性很關鍵。

　　搏擊：打沙包，真人演練。

　　《健美先生》建議：想要保護自己的女朋友，光有大塊頭是不夠的，搏擊是在實戰中很實用的。你沒必要像片中泰拳師那樣兇猛，但是把搏擊訓練加到你的健身計劃中是個很好的選擇。

　　你會發現經過一段時間如上的訓練，自己就變身成猛虎般的身材。