走在街上，你是否曾注意到許多男性年紀輕輕，但肚子卻早已十分凸出?身為一個大肚男，對男性本身來說，不但有損自己的形象，對于許多女性來說更是缺少一份吸引力。

　　追究大肚男的原因，現代人常常坐在電腦、辦公桌前，缺乏運動的結果，相對的脂肪也很容易囤積在腹部，造成男性年紀輕輕，卻像個懷孕的孕婦般大腹便便，即使穿上衣服，也相當不好看。

　　小腹凸凸的大肚男不甚好看，因為疏于鍛煉的緣故，所以現在不是只有女性會在意自己的小腹，如果男性不想中年以后大腹便便，那么現在就要開始注重鍛煉。

　　鍛煉腹部是需要持之以恒的，即使是坐在辦公室也能藉由簡易的伸展達到訓練的目的，在家中亦然如此，即使不能練出結實的六塊肌，但至少腹部肌肉不會“團結在一起”，穿上衣服，抬頭挺胸，也不必擔心要時時收緊小腹!

　　示范動作一：

　　起始位置：

　　兩腳打開與肩同寬，雙手握住滾輪握把運動。

　　運動：

　　1.雙手將滾輪向前推至極限，但身體不碰地。

　　2.利用腹肌用力將身體拉回成原來姿勢。

　　示范動作二：

　　挺胸，下背挺直。

　　1.利用腹直肌與腹內外斜肌，將身體拉起讓右手摸到左膝蓋。

　　2.注意不要低頭。

　　示范動作三：

　　身體平躺于墊子上，屈膝。

　　利用腹直肌用力將臀部抬起，離開墊子。

　　示范動作四：

　　1.雙腳打開與肩同寬，身體躺于抗力球上。

　　2.雙手放于耳后。

　　利用腹直肌用力將身體拉起，但注意不要低頭。

　　示范動作五：

　　雙腳打開與肩同寬，左手放于耳后、右手拿啞鈴。

　　1.身體慢慢向右傾。

　　2.利用左腹外斜肌用力將身體拉回原來姿勢。

　　示范動作六：

　　1.身體坐于板凳三分之一的位子上，身體向后傾以保持平衡。

　　2.雙手握住板凳，以保持身體穩(wěn)定。

　　1.利用腹直肌用力將腿向上拉起，同時身體向下壓。

　　2.回到原姿勢。