練腹肌要訣：上帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來并強化你的整個軀干，是你不至于相布娃娃那樣軟弱無骨。既然腹部如此重要，你為什么不努力去練就一付堅實漂亮的腹肌呢?飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能指導。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。

　　頻率

　　我隔天練一次腹肌，盡管多數人每周只練三次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

　　重量

　　腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。 持續緊張

　　練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。

　　總是達到徹底力竭

　　每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

　　不必完全伸直