“沙僧”之死的警示 別讓肺成生命短板

　　提示：肺活量大的人，能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，身體供氧能力更強，讓大腦更靈活，心血管功能更良好，肌肉活動能力更強，說話聲音洪亮，就連唱歌也更好聽。

　　一般35歲以后，肺活量開始逐年下降，人體攝氧量隨之逐年減少，器官隨之逐漸老化。這種變化60歲以后加速。

　　不良生活方式，會加速肺的老化，從而加速人體的老化!

　　1、自制毒氣室

　　(1)不良生活方式：現在人們為了舒適，冬天和夏季開空調;寫字樓為了保溫，小小通風窗一般也是緊閉，造成有害物質積聚室內，等同自制“毒氣室”。

　　肺，直接與外界相通，與其他臟腑相比，更容易直接受到傷害。

　　(2)個案：臺北市有位女子，注重健康，不煙不酒，常與朋友打球、游水及健身，故一向少病痛，但兩個月前健康突然一百八十度轉彎，除了皮膚過敏、鼻過敏外，還每晚干咳，咳到出血。

　　就診，確診為“肺功能退化”：30歲的她，有著67歲的肺!

　　環保專家在她家進行測試，竟測出室內“單位內的總揮發性有機化合物”達5.8ppm，是空氣規定指標的22.2倍。而客廳晾曬衣服位置更測出7.2ppm，是指標的27.5倍。

　　她的寓所無新裝修，無添置新家具，她亦無上香或抽煙的習慣，更鮮少在家中煮食，那不良氣體為何如此超標?原來是她家總是緊閉門窗，且又喜歡在客廳曬晾衣物。

　　洗衣粉、柔順劑等消毒劑，大部分含有陰離子表面活性劑、聚磷酸、鹽軟水劑、漂白劑、增艷劑，甚至香精等成分，這些物質于蒸發過程會產生揮發性有害物質;還有衣櫥里的樟腦球、浴室里的殺蟲劑、除臭劑或馬桶去污粉等，都可能有有害物質散發出來。

　　2、久坐“廢”了肺

　　(1)不良生活方式：沒有鍛煉，沒有流汗，久坐的中青年人現已經習慣了淺淺呼吸，導致肺功能下降。

　　(2)淺呼吸：人在嬰兒時，自動利用人體中最大、最有效的呼吸肌——膈肌做深長呼吸，但隨著年齡增長，漸漸地被由胸部肌肉活動產生的不科學的短淺呼吸所取代。

　　大多數人每分鐘進行10～16次的淺呼吸，這些淺呼吸都低于肺的實際能力，因為淺呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”，長年累月如此，中下肺葉得不到鍛煉，易使肺葉老化，也就是說：如果不運動，肺功能就在久坐中不知不覺地退化了。

　　肺的退行性疾病，多侵犯老年人的中下肺葉，這與淺呼吸長期造成的中下肺葉“廢用”有著密切關系。

　　(3)免疫力：呼吸功能差后，滿足不了各組織器官對氧的需求，機體抵抗力下降，更易患呼吸道疾病。而患病，造成炎癥，直接傷害肺功能。

　　3、大胖子肺功能差

　　研究1：法國國家衛生和醫學研究所的專家說：“我們發現肺部功能損傷和新陳代謝綜合征正相關，這主要是因為腹部肥胖。”研究人員將腹部肥胖定義為女性腰圍超過89厘米，男性腰圍超過101厘米。

　　研究2:意大利Verona大學研究人員研究發現，“身體脂肪含量高者肺功能較差，越胖則用力呼氣量就越小。與之相反，肌肉體積越大則能呼出更多的氣體”、“而且，體重指數增加和腰圍增大也與肺功能差有關”。

　　4、少照太陽也傷肺

　　(1)不良生活方式：當人體在日照情況下，會自動產生維生素D。但現在人們在陽光下活動的機會越來越少了。許多食物也都含有維生素D，如蛋黃、海魚以及動物肝臟等，但是很多人怕患心臟病，而拒食蛋黃、肝臟等食物。

　　(2)調查研究：美國哈佛大學公共衛生學院對青少年跟蹤調查發現，那些每天補充維生素D含量低于157國際單位的青少年，肺部功能要明顯差于那些正常補充維生素D的青少年。

　　5、壓力降低免疫力

　　(1)發怒：

　　美國《健康心理學》雜志發表研究文章稱，專家收集了18歲-30歲青壯年的心理數據，發現他們在發怒時肺活量依次減少，顯示其肺功能受到影響，因此說：脾氣好壞與肺功能也有關聯。

　　春日肝火旺，易發怒，小心傷肺!

　　(2)憂郁：

　　世事紛繁，往往所愿難遂，不少人時常感到郁悶，這對肺的健康不利。

　　中醫認為“憂傷肺”，《紅樓夢》里患有肺病的林黛玉就是憂的典型。

　　肺喜歡宣發，而憂會造成肺氣的閉塞。肺不舒，功能就遭到損害。

　　(3)免疫力：

　　A、不良生活方式：現在，連續加班、快節奏工作，已是人們工作的常態。

　　B、個案：有關科學家王選的報道介紹：王選“高負荷的緊張工作，長時間的體力透支”，讓他“莫名其妙”地患上“低燒不退，胸悶氣短，呼吸困難”的病。

　　黃茂主任介紹，緊張工作、體力透支，均可以降低人的免疫力，讓致病因素有機可乘。

　　6、吸煙降低肺功能

　　(1)不良生活方式：吸煙，在我國當今的社交場合，已成一種“最簡便、最直接的社交手段”。

　　(2)研究：科學家研究發現：一個健康的人如果吸煙長達3年，其間肺功能將顯著下降，如果吸煙指數≥300支/年，他將是“慢性氣道炎癥性疾病的高危人群”。

　　吸煙使肺功能降低，但停止吸煙，肺功能下降可減緩。

　　鍛煉讓你青春長駐

　　1、納入體檢：黃茂主任呼吁，肺活量開始下降時，人們常沒有感覺，因此應該像做心電圖和測血壓一樣，常規體檢中增加肺功能檢查。

　　2、運動好處：現在人人都想青春不老，最好的方法就是堅持體育鍛煉，提高心肺功能。

　　經常鍛煉可以推遲呼吸機能的老化過程。許多四五十歲的長跑和游泳運動員，肺活量相當于二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對更年輕。

　　不鍛煉的人其呼吸系統的老化速度要比經常鍛煉的人增快1倍。

　　3、簡單方法：教您3招提高肺活量方法：

　　(1)堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

　　(2)每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

　　(3)采用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4―5秒，使肺部吸足氧氣;再緩慢吐氣，練習5―8分鐘;另外，常吹口哨，也能提高肺活量。

　　朋友，最好您自己選擇適合自己的幾項運動，長期堅持，在運動過程中增強肺功能。