過(guò)瘦容易誘發(fā)多種疾病

　　人有胖就有瘦，這也是自然規(guī)律。過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致一系列的病狀，太過(guò)消瘦也誘發(fā)很多健康問(wèn)題。

　　在社會(huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中，體重不足也是很常見(jiàn)的一個(gè)族群。只是目前社會(huì)一片減重風(fēng)潮之下，那些體重過(guò)輕的人，反而是一般人羨慕的對(duì)象。實(shí)際上，體重不足者很容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)免疫力變差、容易生病，尤其對(duì)于患有慢性病的老人，還會(huì)增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。

　　日本還專門(mén)做了男性過(guò)度消瘦會(huì)提高患癌癥風(fēng)險(xiǎn)高的相關(guān)調(diào)查。據(jù)悉，日本厚生勞動(dòng)省一個(gè)研究小組公布的一項(xiàng)最新調(diào)查結(jié)果表明，身形過(guò)瘦的日本中老年男性患癌癥風(fēng)險(xiǎn)比其他人要高。

　　據(jù)《日本經(jīng)濟(jì)新聞》報(bào)道，研究小組從1990年起對(duì)9萬(wàn)名40歲～60歲的男性進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查，主要是調(diào)查癌癥發(fā)病率與體重之間的關(guān)系。其中，體重指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)值超過(guò)22.25的為肥胖。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)在21至29.9的男性，其癌癥發(fā)病率較低。但體重指數(shù)不到21的偏瘦男性，其癌癥發(fā)病率明顯增加。與體重指數(shù)在23至24.9的人相比，體重指數(shù)為19至20.9的男性的癌癥發(fā)病率要高出14%。

　　有醫(yī)學(xué)專家指出，男性偏瘦的情況要具體分析。首先，體重過(guò)輕與遺傳因素會(huì)有關(guān)系，如果是遺傳因素所致，也就是說(shuō)父母包括曾父母都比較瘦的話，要增胖不大容易，主要是平衡繕食，保證足夠營(yíng)養(yǎng)，是自己有體力、有活力就行。

　　此外，還有后天因素，包括精神和飲食方面，如果是心理有問(wèn)題，那要改變自己的認(rèn)識(shí)世界的觀點(diǎn)和待人處事的方法，所謂心寬才能體胖;由于情緒因素，精神焦慮，生活不規(guī)律，過(guò)度勞累，睡眠不足，最終導(dǎo)致身體消耗多于攝入。飲食不調(diào)，缺乏體育鍛煉。缺乏營(yíng)養(yǎng)，尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分。如果是偏食所致，改變自己偏食的毛病，努力使自己涉足各種美味和粗茶淡飯。

　　在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭�思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)。我想您要問(wèn)的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧?

　　人體的重量，大致上是來(lái)自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，體瘦者要如何來(lái)進(jìn)行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”。

　　一、飲食多樣保持身心愉快

　　瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

　　在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類也易消化和吸收。

　　二、保證睡眠質(zhì)量

　　要想“增肥”，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)�通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。健康專家建議，人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。

　　另外，工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

　　三、合理安排運(yùn)動(dòng)量

　　對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。

　　在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼�跑的時(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。