據美國男性健康網站報道，健身每隔一段時間后應該檢測一下效果，以下三個動作分別能測量你的力量、柔韌性和耐力。鍛煉5周以后，再重新做這樣的一次測試。如果你進步了15%～20%，說明你的鍛煉是有效果的。

　　力量測試：俯臥撐，做盡可能多的次數，不要停頓。按照這種方式進行鍛煉：用2秒鐘的時間使身體下沉，直到上臂低于肘;停頓1秒鐘，再用1秒鐘使身體撐起來。每次測試時都要按照這種方式進行，記錄下次數。

　　柔韌測試：坐在地面上，腿放在身體前面，上身保持直立，用一只手去夠另外一只腳的腳尖，然后換只手，去夠另外一個腳尖。交替進行，記錄下次數。

　　耐力測試：在跑步機或在戶外平坦的路上跑步，以盡可能快的速度跑大約3.2公里，記錄下時間�？梢韵茸�5分鐘的熱身運動，以比較放松的速度散步或慢跑就可以了。