俯身劃船

　　練這個動作讓你的身體從側面看更立體，更男人。

　　正手握住杠鈴，膝蓋微屈。彎腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠鈴至腹部。停頓，然后降低杠鈴于起始位置。

　　頸前分腿深蹲

　　塑造你神話般的雙腿，看起來更像一個傳說中的猛男。

　　右腳向前踏出一步，將杠鈴置于肩上，上臂保持與地面平行。下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面，然后起身至起始位置。完成每組次數后，交換雙腿位置。

　　站立頸前推肩

　　快點給你的肩部打氣，讓它強大得足以撐爆襯衫。

　　兩手握距與肩同寬，并將杠鈴置于肩上。膝蓋先微屈，然后迅速伸直，同時將杠鈴舉過頭頂，將杠鈴降至起始位置.。

　　滾輪卷腹

　　你在獲得6塊腹肌的同時，床上的功力也會大大提升。

　　膝跪于地，正手握住杠鈴桿。你的肩部應該處于杠鈴桿的正上方，保持雙臂伸直，下背部平坦。緩慢向前滾動杠鈴桿，盡量向遠處伸展身體。停頓，然后用你腹部的力量將杠鈴拉回至起始位置。