現在美國不少健身場館流行讓男士靠搬運沙袋塑造健美身材，且還可以減肥。

　　這些健身場館實驗發現，讓男士用雙肩搬運裝有18公斤沙子的袋子，堅持數月之后，這些男士的體重不僅得到控制，而且肌肉變得結實有力，得到的效果比其他運動器械更理想。

　　“在軍隊體能訓練上，搬沙袋是延續數年的運動項目。搬沙袋運動讓男士必須承受重量，且還必須集中精力注意雙肩上的重物。”來自美國一個叫做“戶外極限”的健身俱樂部的教練湯姆·馬修斯說。此外還可以雙手舉沙袋，這樣也可鍛煉肩部、胸部、手臂等部位的肌肉。

　　搬沙袋運動每次最好不要超過20分鐘;雙臂舉沙袋的時候不要強求自己垂直舉起;初練習的時候最好是根據自己的具體情況選擇沙袋的重量，然后循序漸進，健身專家提示。

　　您也想嘗試沙袋運動的話不妨按照上面的建議試試。