由于平時常保持不變的坐姿，再加上腹部發福，中年男性宜進行一些背部的鍛煉。方法很簡單：伏臥在床上，雙手放在頭后，慢慢抬起背部，10次為一組，每次練習做4組。這樣的背屈伸運動強度不高，而且只需一周進行一次即可。

　　若難得碰到一個有閑暇的周末，還可以約上幾個朋友去打打羽毛球。只是注意打球時要放松，調整好呼吸，休閑第一，切勿一時爭勝而過度運動。

　　在運動之余，每天刻意多吃一些水果對健身會有額外的幫助。當然，每年參加體檢也是必不可少的。楊教練認為，像吳先生這樣人到中年尚要承受巨大的工作壓力的人群，運動除了健身以外，更重要的，是放松身心和調整習慣的作用。