◆ 強度騎車法 是規好每次的騎行速度，二是規定自己的脈搏強度來控制騎速。可有效地鍛煉人的心血管系統。

　　◆ 間歇型騎車法 先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

　　◆ 力量型騎車法 根據不同的條件用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防腿骨骼疾患的產生。

　　◆ 有氧型騎車法 以中速騎車，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應注意加深呼吸，同時對心肺功能的提高也很有好處。

　　◆ 腳心騎車法 腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位涌泉穴，腳心中蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用)。