當(dāng)患了抑郁癥的你還在康復(fù)過程中的時(shí)候，毫無疑問你仍舊會(huì)感到很疲倦。那現(xiàn)在你唯一需要做的就是穿上你的運(yùn)動(dòng)鞋去健身房運(yùn)動(dòng)一下吧，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)無論是對(duì)于身體健康或精神健康都是非常重要的。

　　大量科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)有助于抑郁癥患者的康復(fù)。其中有一份研究具體說道，從抑郁癥患者的康復(fù)效果來說，堅(jiān)持每星期進(jìn)行三次的有氧運(yùn)動(dòng)跟藥物治療的效果幾乎一樣。除此之外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉的抑郁癥患者的復(fù)發(fā)率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。還有一個(gè)例子就是，美國雜志《預(yù)防醫(yī)學(xué)》在2005年發(fā)表的一篇論文說道，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)三到五周，便能使中度抑郁癥患者的癥狀減緩一半。究竟具體應(yīng)怎么做才能獲得更好的抗抑郁效果呢?以下我們給出若干運(yùn)動(dòng)建議供大家參考：

　　1.循序漸進(jìn)。不要幻想從來沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的你能一下子就能接受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，這只會(huì)打擊你的士氣甚至使肌肉受傷。記著循序漸進(jìn)這個(gè)原則，剛開始的第一個(gè)星期可以僅僅是運(yùn)動(dòng)三天，每天就那短短的幾分鐘到十分鐘就夠了。第二或第三個(gè)星期就慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，慢慢增加到每次運(yùn)動(dòng)一刻鐘或半小時(shí)，每星期運(yùn)動(dòng)四天。

　　2.分開時(shí)段鍛煉。完全沒有必要一次性的把每天健身計(jì)劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式，而且每天的健身計(jì)劃分出不同時(shí)間去完稱。譬如對(duì)于45分鐘的慢跑，分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。

　　3.只做你喜歡的運(yùn)動(dòng)。提這個(gè)建議看上去是多此一舉，但實(shí)際上很多人所選擇的運(yùn)動(dòng)并不是他自己最喜歡的，而是他覺得這樣做是最有效的。而像這樣機(jī)械般的做著自己并不喜歡的運(yùn)動(dòng)，是不可能堅(jiān)持多久的。永遠(yuǎn)要記著，鍛煉身體的方法是有很多的，我們應(yīng)該選擇自己喜歡的鍛煉模式。如果你喜歡游泳的話可以經(jīng)常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜歡看電視的話，也可以把跑步機(jī)放到電視機(jī)前邊看電視邊鍛煉。你需要做的是嘗試不同的運(yùn)動(dòng)方式，并找出其中你最喜歡的一種。

　　4.找個(gè)健身伙伴。一個(gè)人進(jìn)行鍛煉是不會(huì)堅(jiān)持多久的，可能某個(gè)時(shí)刻你說不鍛煉就不鍛煉了。但如果和起朋友約定了健身計(jì)劃后，你就不會(huì)那么容易動(dòng)搖了。因此找個(gè)健身伙伴很重要的，譬如說約一下鄰居一起去慢跑，或者是與朋友找個(gè)時(shí)間每星期都去打乒乓球等等。同樣道理，參加一些健身班，如瑜珈或健身操的培訓(xùn)班，都能迫使自己堅(jiān)持鍛煉下去。

　　5.每天多點(diǎn)活動(dòng)身體。要養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，除了有健身計(jì)劃外，我們還可以在日常生活中多活動(dòng)活動(dòng)自己的身體。譬如回家的時(shí)候不乘電梯而改爬樓梯;上班的時(shí)候把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)好讓自己能走多一段路程;把電視的遙控藏起來，迫使自己每次換臺(tái)的時(shí)候都要親自走到電視機(jī)前。久而久之，這些天天積累下來的多余的活動(dòng)也會(huì)使我們的身體好起來喔。

　　讓我們從現(xiàn)在開始，用運(yùn)動(dòng)來對(duì)抗抑郁癥吧!