踮腳尖防靜脈曲張

　　擁有修長的美腿是每個女人的夢想。為使小腿修長健美，輕盈有力，慢速、長時間的訓練可以控制肌纖維的橫向發層，拉長腿形，是各種練習中最有效的。以下幾種練習方法，每天做一組就可使小腿變得勻稱健美。

　　坐姿提踵

　　1.坐在椅子上，挺直腰背，雙腳放于椅前地上高約15厘米的書本上。2.吸氣，抬雙腳腳跟，盡量向上抬高。3.慢慢呼氣，腳下壓，直到小腿有被伸展的感覺。4.之后再抬起腳跟，如此往復，15次一組，做2組。

　　站姿提踵

　　1.直立，腰部保持緊張。2.雙手各握一瓶礦泉水，人盡量感覺到在往上拔高。3.膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。4.同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。

　　提踵勾腳

　　1.左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起。2.腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至肌肉顫抖發酸。3.再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換。15次一組，做2組。

　　這些動作可預防小腿抽筋，促進下肢血液循環，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲線，還能預防靜脈曲張。每天做3―5次，保持小腿有輕微酸痛感最好。長期堅持，塑形效果更佳。