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樓梯有氧提臀操


www.sipix.com.cn  2012-10-6  互聯(lián)網(wǎng)    
核心提示:樓梯有氧提臀操 ※實行方法:  重復步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。  Step 1:將小臺階置于身體右側(cè),右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;  Step 2……


  ※實行方法:

  重復步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

  Step 1:將小臺階置于身體右側(cè),右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

  Step 2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

  說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

  Step 3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留;

  Step 4:數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。

  說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

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