啞鈴?fù)婆e：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢(shì)，然后向上推舉，同時(shí)前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn))，直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時(shí)減去過多的脂肪。

　　塑型方法：

　　與其整日為自己瘦削的肩膀唉聲嘆氣，還不如早點(diǎn)投入到鍛煉中。專家指出，肌肉結(jié)構(gòu)影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三個(gè)部分構(gòu)成。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負(fù)不了重?fù)?dān)”。因此，在改善肩部形象時(shí)，既要做到薄弱部位優(yōu)先，又要保證全面發(fā)展。

　　瘦削肩膀練出性感

　　調(diào)查表明，男人從小到老，大多數(shù)人把確定內(nèi)衣的權(quán)力交給女人：先是母親，再是女友，最后是妻子。其中緣故最初是因?yàn)闆]有鑒別、選擇能力，以后便因羞怯，自動(dòng)放棄了這份權(quán)力。

　　其實(shí)，男人在了解了自己所處的環(huán)境，以及自己熱衷的活動(dòng)，根據(jù)內(nèi)衣所提供的保護(hù)功能恰當(dāng)?shù)剡x擇穿用，才是了解自己，也是對(duì)自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。當(dāng)然，除了內(nèi)衣外，西裝、休閑裝、運(yùn)動(dòng)裝等都不能讓家中太太說了算，你應(yīng)當(dāng)勇于到商場(chǎng)挑選適合自己的服裝。

　　得體地穿著內(nèi)衣是展示男性魅力非常重要的一部分，要知道，內(nèi)衣也是為心愛的人穿著的，你的她一定希望你是一個(gè)迷人性感的男人，所以聰明的男人怎么能金玉其外敗絮其中?

　　得體穿衣展現(xiàn)魅力

　　要經(jīng)常飲水：成年人身體的60-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。

　　要食用含鋅的食物：鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士每天補(bǔ)充15微克的鋅，但是，每天的食用量不能超過15微克，因?yàn)閿z取過量的鋅會(huì)影響人體對(duì)其他礦物質(zhì)的吸收。瘦肉、大豆含鋅量較高。

　　要多食用含維生素E的食物：維生素E主要作用是降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。

　　要食用含維生素C的食物：維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程。

　　要食用含維生素B6的食物：維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石等。男士一天共需要2毫克維生素B6。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。

　　要食用含有鎂的食物：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物還有大豆、核桃仁、燕麥粥和海產(chǎn)品等。

　　要食用一定量的鉻：鉻有助于促進(jìn)人體膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下，可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻。

　　想與自己以往的羸弱形象說“拜拜”，可要記住再不能像以往那樣飲食不注意，生活無規(guī)律，即便無法做到，也該遵照以下的幾點(diǎn)要求去做，這可是醫(yī)學(xué)專家長(zhǎng)年研究出的結(jié)果呀。

　　注意飲食吃出健美

　　我的個(gè)子高大，但肩膀太瘦削，缺乏性感。”“我看上去很魁梧，可在女人眼中就是沒有魅力，她們認(rèn)為我不夠性感。”……這是不少男性在生活中的一些困惑。的確，現(xiàn)在的男人在注重學(xué)歷、職位的同時(shí)，也給自己的外形提出了更高的要求。“性感”同樣也成為現(xiàn)代男子求美的標(biāo)準(zhǔn)之一。其實(shí)，只要注意一些生活中的細(xì)節(jié)，巧妙穿衣包裝自己，在規(guī)律生活的同時(shí)，選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，你同樣也可以“性感”起來。

　　當(dāng)然，體形的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則。如脖子短而肩窄，應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌，斜方肌應(yīng)該少發(fā)展;本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展，使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強(qiáng)肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí)。

　　內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對(duì)，間距寬于肩做俯臥撐。當(dāng)上臂屈時(shí)，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。