“都快50的人了，有點(diǎn)將軍肚正常!”“中年人身上哪能沒點(diǎn)贅肉?”如今，中年發(fā)福成了不少男性默認(rèn)的現(xiàn)狀。他們認(rèn)為，自己雖不如年輕時(shí)那么健壯靈活了，但也不會(huì)有太大問題。不過，上海體育科學(xué)研究所全民健身指導(dǎo)中心主任劉欣卻告訴記者，“恰恰相反!肌肉在男性體內(nèi)占有相當(dāng)大的比例，中年人發(fā)福、缺乏肌肉，對(duì)男性的危害可不小!”

　　缺少肌肉有3大危害

　　科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性在20—40歲時(shí)肌肉含量變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時(shí)的75%。

　　劉主任告訴記者，每年1%可不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡單。這意味著3大危害：首先，會(huì)導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，外在表現(xiàn)是“發(fā)福”。其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的“幫兇”。三是會(huì)導(dǎo)致力量下降，甚至連上下臺(tái)階都感到吃力，是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

　　肌肉衰退能自測

　　劉欣主任認(rèn)為，中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3—5分鐘后，如果兩者都可以每次連續(xù)完成20—30次，則說明肌肉狀況合格�；蛘哂谩吧蠘翘轀y試法”，即用稍快于平時(shí)走路的速度，連續(xù)上40層臺(tái)階，如果在40—50秒內(nèi)感覺輕松，則表明肌肉耐力不錯(cuò)，若感到吃力則表明狀況較差。