什么是最好的單獨(dú)肌肉的訓(xùn)練方法

　　首先，沒有最好的單獨(dú)的訓(xùn)練方式存在。 一些方法可能對你比對別人更為有效，但你仍應(yīng)每天按計(jì)劃完成訓(xùn)練，而不是只做一種。初學(xué)者應(yīng)用基本的訓(xùn)練來發(fā)展塊頭。

　　雖然簡單的推拉訓(xùn)練巳被證明十分有效， 一天進(jìn)行與“推”有關(guān)的肌肉練習(xí)(胸、肩、肱：三頭肌。股四頭肌)，而另一天則進(jìn)行與“拉”有關(guān)的肌肉練習(xí)(背、肱二頭肌和胴繩肌)。

　　這一練習(xí)內(nèi)容可在周—、周三、周四、周日進(jìn)行，也可以隔天進(jìn)行。

　　中等或高級別的健美者可以用更高級的推拉練習(xí)來發(fā)展肌肉。

　　第一天練胸、肩和三頭肌，第二天練腿，第三天練背和二頭肌。

　　這一變化是不再一起練與推拉有關(guān)的肌肉，而是把它們分開練習(xí)。因?yàn)闆]有一組肌肉與和它做相反運(yùn)動(dòng)的肌肉有關(guān)，所以可以交替練習(xí)，而不會(huì)感到疲勞。