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無論任何方法,根據(jù)自身條件和環(huán)境限制,任選其一聯(lián)系一段時間,都可以增強(qiáng)腕力,但若想有所成,必須持之以恒從易到難,三年一小成,九年一大成。
一、提重物。 平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系,其實不然,提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。
二、指臥撐。 用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。 時間越長握力越大。
四、卷“千斤腕”。 這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力,但鍛煉起來相當(dāng)費力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對前臂進(jìn)行放松練習(xí)。可以將繩子所系的重物加重,以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側(cè)握舉體。 即用雙手握住一個垂直于地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側(cè)握舉體了,時間越長鍛煉強(qiáng)度越大,此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。