“哪個(gè)練習(xí)能最有效地鍛煉腹肌?”這是健身愛好者問得最多的問題之一。NPC健美運(yùn)動(dòng)員雨果·瑞弗拉和IFBB健身專家馬茨·波特最近提出了有效腹肌訓(xùn)練的7條原則。它們是：

　　1.為了讓腹肌清晰地顯露出來(lái)，必須設(shè)法降低體脂水平。

　　2.你需要懂得腹肌的解剖結(jié)構(gòu)以便正確地訓(xùn)練它。

　　3.組數(shù)和次數(shù)要根據(jù)訓(xùn)練水平而定。

　　4.每天訓(xùn)練腹肌會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練。除非你是一天練習(xí)上腹，一天練習(xí)下腹，如此交替。(這是一種高級(jí)訓(xùn)練技巧

　　5.隨著訓(xùn)練水平的提高，動(dòng)作節(jié)奏也要做一些改變，以便引起肌肉反應(yīng)。

　　6.訓(xùn)練腹外斜肌時(shí)不要用低次數(shù)。

　　7.訓(xùn)練腹橫肌可以使腰圍變小。方法非常簡(jiǎn)單：練習(xí)吸腹即可。