硬拉可以打造全身的塊頭和力氣，然而想充分地利用它你必須掌握正確的使用方法。對于像硬拉這樣的大力氣動作來說，用“推舉的越多，肌肉增長的越多”這句話來形容則更為確切。推舉的越多就是推舉的負重更大，但是這需要精確的動作姿勢，這樣才可以得到最大的收獲和避免受傷。

　　來自賓夕法尼亞州的健身專家弗蘭克·克萊普斯解釋了姿勢是多么的重要。“與打高爾夫球一樣，硬拉看起來簡單，實際上則不然，” 克萊普斯說道，“做每次動作時都要注意整個姿勢中的所有要點。”為了使大家的姿勢符合標準，他列出了以下幾個要點。

　　脊椎曲線：在做這一動作時下半背部要保持自然曲線。只有集中注意力保持肩部向后(向一塊擠壓肩胛骨)和挺胸，并在彎腰和推舉負重時自始至終防止下半背部彎曲，這樣才能達到姿勢的準確無誤。

　　負重的位置：整個動作過程中杠鈴都要緊挨脛骨和大腿。

　　動作：雙腳分開約髖寬，面向杠鈴而立，脛骨緊挨杠鈴。雙手剛好位于兩腿外側，以滿手握姿和交叉握姿抓住杠鈴，然后下蹲，直到膝部將近成90度角，保持背部平整，腹部內收，頭部保持中立，利用腳跟的力量伸展雙腿直到成站立姿勢為止。記住在整個動作過程中雙臂都要伸直。然后沿相同路徑緩慢返回。

　　堅實的基礎

　　發現自己的下半背部是限制自己能夠硬拉多少負重的限制性因素。這一薄弱環節可能會阻止你無法得到硬拉帶來的所有好處。下面是增強背部的兩個主要動作。

　　負重屈練習：雙腳分開約肩寬站立，將杠鈴提至臀部水平位置，膝部只能微彎。下半背部保持天然曲線，從髖部向前俯身，保持胸部和腹部收緊。當上半身接近與地面平行時停止。擠壓月國繩肌、臀肌和下半背部使上半身返回到初始位置。

　　背翹練習：面朝下趴在地面上，雙臂伸直位于頭上。“利用背部的肌肉和擠壓臀部，有控制的將上半身和下半身同時抬離地面，” 克萊普斯說，“暫停，然后將身體降低到初始位置。”