看完James Bond在《007首部曲：皇家夜總會》里，那股優雅迷人的自信風范，以及面臨險境時的矯健身手;無論是女人或男人，一定會忍不住一再回想起這位永遠不會老的特務英雄人物身上，那個最令人銘記在心的經典Image，除了西裝筆挺的英姿，再來就是永遠一身肌肉勻稱剛好的身材線條。

　　仔細瞧瞧James Bond的上半身，厚度剛好的胸部肌肉，在穿上英挺西裝后更顯得英氣逼人;緊實的背肌，恰好撐起合身襯杉，展露完美的倒三角男人體態;強健有力的上臂肌肉，不僅足以支撐吊掛在單桿上的身體，行有余力之間，還可以順便騰出一只手的空缺，一把拉起美麗龐德女郎的水蛇腰枝，來個英雄救美。

　　只要你也想要擁有一副胸大背厚硬梆梆的結實身材，以便展現自己的矯健迷人風采，那么就別再整天死守在電腦前，趕快起身奔往健身房，好好練習以下幾招“龐氏健身法”是正經!

　　動作示范

　　示范動作1：肩推

　　訓練部位

　　胸大肌、肱三頭肌、雙關節

　　起始位置

　　身體向后靠躺椅墊，雙腳自然彎曲，雙手肘關節彎曲成ㄩ字型動作。

　　動作

　　雙手維持水平高度，向上推舉并伸直肘關節，注意肘關節需微彎不鎖死;上下來回十二次。

　　示范動作2

　　訓練部位

　　菱形肌、后三角肌

　　起始位置

　　坐在坐姿劃船機上，雙臂水平抬高，挺胸、背打直。

　　動作

　　將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回，重復動作十二次。

　　示范動作3

　　訓練部位

　　肱三頭肌、三角肌

　　起始位置

　　背部平貼椅墊，雙腳自然彎曲平放，手肘高度不低于肩關節

　　動作

　　手肘慢慢向上伸直，以不鎖死肘關節為原則;舉起時吐氣，再慢慢放下，重復動作十二次。

　　示范動作4

　　訓練部位

　　胸大肌、肱三頭肌、雙關節

　　起始位置

　　先讓身體仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把后，上臂高度與胸線同齊，手肘微彎。

　　動作

　　雙手彎曲，將杠把略向胸部靠進后;吐氣并向上推，來回十二次。

　　示范動作5

　　訓練部位

　　前三角、中三角肌、肱三頭肌

　　起始位置

　　身體向后靠躺椅墊，雙腳自然彎曲平放，雙手肘關節彎曲，手臂兩側與地面呈水平狀態;手心向內、挺胸、雙眼看前。

　　動作

　　將手肘慢慢向左右兩側向上推，高過于頭部即可，舉起時吐氣，再慢慢放下，重復動作十二次。