學Rain讓腹肌動起來—腹部健身操

　　Rain魅力之處，除了他一雙小眼睛和迷人笑容外，還有一身苦練而來的健碩肌肉，Rain亦公開了其健身之道。他說：“我有老師為我調節飲食，我平時吃雞胸肉比較多，不過來了香港之后，知道有好多美食，實在太興奮，所以不停吃，現在整個飲食程序完全失控，回到韓國之后，一定會被老師說。我每日會做運動短則兩個鐘頭，最長三個鐘頭，多數做的運動是weighttrainning。”

　　最強腹部健身操：

　　【動作一】非一般仰臥起坐。 為什么說“非一般”呢? 體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。 在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。 重復此動作3組，每組15次。

　　【動作二】這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重復這個動作2組，每組15~～20次。

　　【動作三】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復兩組，每組25~～30次。

　　【動作四】為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。^_^ 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2~3公斤)，自然下垂。然后身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。