理論上說肱三頭肌要比肱二頭肌大，實際上許多健美愛好者的肱三頭肌遠不及肱二頭肌。許多健美愛好者都夢想有馬蹄形的肱三頭肌，常問做到這一點有沒有捷徑?我們說，肌肉生長沒有捷徑!惟一的做法就是：

　　如果你想某塊肌肉生長得快一點，那你就必須優待它——用大強度進行艱苦的訓練!

　　如果你想讓肱三頭肌在現有的基礎上有所突破，那就應把它放在一次訓練的開始階段，而不是作為胸肌或背肌訓練的陪襯。此外，不要把肱二和肱三分開訓練，而是在一次訓練中交替進行：做一組肱二頭肌的訓練動作， 然后換成肱三頭肌的訓練動作，組間充分休息。

　　每個動作的最后都要有停頓，以充分收縮目標肌肉。平時不要忽視前臂和三角肌的訓練，他們能在你訓練上臂時幫助控制杠鈴、啞鈴，并能增加訓練重量。

　　肱三頭肌的最佳訓練動作是：下斜杠鈴臂屈伸、雙杠雙臂屈伸、下斜窄握推舉(角度10度)、坐姿半推舉(力量架)。