每個人參加健美訓練后都希望能在最短時期內獲得最滿意的效果。 如何使這一愿望變成現實呢?一般來說，必須遵循下述三個基本原則，才能不斷進步，如愿以償。

　　不論你是初學者，還是中、高級水平的健美運動員，都必須根據自己的實際狀況和訓練水平，科學地安排訓練，逐步調整和加大運動量。其中包括：采取什么樣的分化訓練方案;如何安排循環訓練周期;每次訓練課練哪幾個部位;每個部位練幾個動作;每個動作練幾組;每組練幾次;每組之間間歇多長時間;每星期練幾次;等等。

　　這些內容都必須根據自己的訓練水平和訓練目的進行恰當的安排。一般最容易犯的錯誤是求勝心切，不根據實際水平無節制地增加訓練動作、訓練組數，延長訓練時間，盲目加大訓練強度，以致局部肌肉訓練過度，阻礙了體力和肌肉塊的增長。

　　欲使全身肌肉得到均衡的發展，就必須使全身各部位的肌肉獲得最合適的刺激強度，并分別加以訓練(稱為“分化訓練”)。對初學到訓練三個月的人來說，每周應練三次(隔天練)，采用三天三分化的練法。

　　每次訓練應包括全身各主要部位的肌肉，每個部位練一個動作，每個動作練1--3組，每組8 -12次,每組之間休息不超過1分鐘.每次訓練課的練習動作應不同, 以使局部肌肉得到全面鍛煉.對中級水平者來說(訓練六個月到一年以上),可進行每周四天雙分化訓練。每周練四次，練二天休息一天，即星期一二、四五訓練，其它三天休息。

　　星期一、四練胸、肩、肱三頭肌、小腿肌和腹肌，星期二、五練腿肌、背肌、肱二頭肌和前臂肌。每個部位練2-3個動作(不相同)，每個動作練三組(不超過四組)，每個部位幾個動作相加的總組數為10-12組。每組練8-10次(暖身活動一般為12-15次，不計算在基本組數內)對高級以上水平者來說(訓練二年或二年以上)， 可采用三天三分化或四天四分化訓練法，即練三天休息一天，練四天休息一天的循環訓練。

　　三天三分化：

　　第一天：胸、肩 、肱三頭肌、腹。

　　第二天：背、肱二頭、前臂。

　　第三天：大腿、小腿、腹 四天四分化：

　　第一天：胸、肱三頭、腹

　　第二天：背、肱二頭、前臂、小腿

　　第三天：股四頭、股二頭、前臂、小腿

　　第四天：肩、小腿

　　每個部位練3-4個動作(不同動作)，每個動作練3-4組(主要動作不超過5組)，每個部位的總組數為12-14組，每組練6-8次(暖身活動為10-12次)。