有雙美腿是女人魅力的關鍵，纖細勻稱可算理想狀態(tài)，但對男人就非如此了，擁有“纖腿”的男人往往依靠四季不變的長褲來掩飾自己的“羞澀”當然“肥腿”也非佳事，自己覺得、別人看著都有些累贅。

　　型男必看 腿部三招塑型法

　　伴隨著有車一族越來越多，靠著輪子作“長腿”的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩，細腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹。初冬季節(jié)，男人們還可以輕松掩飾這些，何不利用這樣的時光為來年準備呢?針對女士的美腿方案有很多，以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習方法，在家中閑暇時就可操練。

　　方法之一

　　準備姿態(tài)，左腳在前，右腳在后。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

　　動作，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

　　注意(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15―20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

　　方法之二

　　準備姿態(tài)，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。

　　動作，右腿不動，雙臂與上體不變。

　　結束動作，其他部位不變，還原到準備姿態(tài)。

　　注意，每組12―15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。

　　有雙美腿是女人魅力的關鍵，纖細勻稱可算理想狀態(tài)，但對男人就非如此了，擁有“纖腿”的男人往往依靠四季不變的長褲來掩飾自己的“羞澀”當然“肥腿”也非佳事，自己覺得、別人看著都有些累贅。

　　方法之三

　　準備姿態(tài)，腳尖向前。用一只手扶住側面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。

　　動作，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

　　結束動作。

　　注意，動作可分四組，每組15―20次�？煞胚m當?shù)闹匚镌谛厍�，以加大強度�?/P>

　　好了，要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業(yè)教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。