上健身房練身材，半夜上網(wǎng)尋找讓自己更男人和健美的秘籍，為了挑逗美眉的視覺，也為了滿足自個(gè)兒自戀的情緒。練就人見人愛的男人性感身材，在與自己心愛的美眉或另一半在床上“坦誠(chéng)相見”時(shí)，會(huì)為你的男人魅力增分不少哦，下面介紹幾項(xiàng)在家就很容易做到的“床上鍛煉術(shù)”，這些運(yùn)動(dòng)或許能讓你助性不少，十足活力!只要持之以恒這些簡(jiǎn)單的“性致勃勃”功夫，就能幫你達(dá)到你想要的效果。

　　強(qiáng)化骨盤及下背部力量

　　讓整個(gè)身體背部平躺在床上或稍具緩沖效果的軟墊上，接著將雙掌手指相互交叉后，放置于后腦勺處，雙腳保持與肩同寬并讓腳掌著地，此時(shí)你的雙腳應(yīng)該是呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。

　　用力吸氣時(shí)，背部及骨盤緩慢抬離地面，此時(shí)你會(huì)感覺到背部肌肉稍有緊繃感，而腹部肌肉則被拉長(zhǎng)。

　　用力吐氣時(shí)，讓背部及骨盤緩慢回到地面平貼，此時(shí)你會(huì)感受到小腹肌肉凹陷。

　　反復(fù)以上動(dòng)作每天約練習(xí)10次，逐漸你便能掌握骨盆前推后縮的技巧。

　　強(qiáng)化你的臀部彈性并增加持久力

　　坐在地板上，雙掌支撐于背后并盡量向后方延伸，兩腳保持與肩同寬彎曲并讓雙腳掌平貼于地面。

　　用力吸氣時(shí)，背部及骨盤緩慢抬離地面，到達(dá)極限后支撐約10～20秒，然后讓臀部再度緩慢回到地面。

　　剛開始時(shí)你的腰力可能無(wú)法支撐過久的時(shí)間，所以你可以視自己的情況每天增加2～3次，并拉長(zhǎng)你抬起臀部后，停留于空中的時(shí)間。如此一來(lái)，你在辦公室坐得越來(lái)越松弛的臀部，便可變得愈來(lái)愈具有爆發(fā)力及彈性。

　　還有一些可以躲在浴室自己偷偷做的運(yùn)動(dòng)，將干毛巾覆蓋于勃起的陰莖上，反復(fù)收縮放松你骨盤底部的肌肉，讓陰莖上下移動(dòng)即可。