一、持續的工作壓力

　　一般人正常工作時間不能超過10小時，這是人體健康的負荷量，但我國都市成年男性的工作壓力往往持續到12小時以上，造成嚴重的心理負荷。

　　二、失落感

　　對事業、感情等方面的悲觀失望，被挫傷的自信等是籠罩著都市男性的揮之不去的陰影。

　　三、競爭高壓

　　今天的白領男人生存在時代造就出的嚴峻競爭之中，不安全和不安定的感覺始終侵蝕人的內心。

　　四、家庭危機

　　由于家庭成員社會價值觀的不一致，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環境的不和諧，即使是沒有理由的情況下，壓力也會通過父母、妻兒隱隱的傳遞到你的頭上。

　　五、疾病打擊

　　在你承受著壓力的時候，身體狀態不可能旺盛，疾病隨時侵入，又會加重憂慮感，而憂慮又反過來繼續破壞著你本來已經非常脆弱的健康，造成惡性循環。

　　六、過度欲望壓力

　　如果對權力、金錢心存過多期望，心腦神經系統總處于緊張狀態，形成與正常生理節奏不協調的節拍，造成精力透支，早衰不可避免。

　　“蓉仙”輕松解壓十法

　　打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

　　想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

　　按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。

　　呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續八拍。

　　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過程。

　　擺脫常規：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

　　發展興趣：培養對各種活動的興趣，并盡情去享受。

　　伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。

　　老公不愿告訴妻子的事——丈夫的心聲

　　本文是根據一位丈夫的口述整理而成的，由于具有很強的代表性，我們在此將其刊登出來，希望有助于健康家庭的營造，也希望每對夫妻在漫長的人生道路上互相關照，相攜一生。

　　口述人：張軍(化名)，本市某商貿公司的業務副經理，現年36歲，結婚已有6年，有一個3歲的女兒)

　　有孩子后的這幾年，明顯感覺自己的擔子更重了，每個月不僅要交按揭房款，孩子也正處于成長的關鍵時期，花銷特別大，父母年邁，身體不好，令人擔心。工作上的壓力也越來越大，生意不好做，為了掙錢就要維護多方面的關系，誰也得罪不起。

　　今天掙點錢，很快就會花掉，明天能不能掙，能掙多少還都是未知數。自己做風險很大，說不定哪天賠一筆，就很難爬起來;工資收入只能算是維持，談不上事業和發展，一想到這些，就感覺沒有任何安全感。想歇歇又怕閑下來錯過機會。記得以前有個什么廣告說“其實男人更需要關懷”，現在想起來感觸很深。

　　說到家庭，老夫老妻時間長了，生活越來越平淡，在外面忙了一天，回到家里根本就不想動，甚至不想多說話。和老婆的交流越來越少，我能感覺到她的不滿，彼此好像都缺乏激情，明知道這樣不好，可就是提不起精神。現在也不知道為什么，經常會對一些瑣事不耐煩，有時甚至會吵吵架，但大多數時候是還是冷戰，誰也不理誰。自己的精力顯然不比當年了，夫妻生活有點象例行公事，有時候有點怕回家面對老婆。

　　其實按道理講，我們這個年齡應該是最旺盛的時候，但自我感覺好像這幾年從生理到心理都急速走向衰老。思想上根本沒有意識，好像突然間發現自己老了，我們男人對衰老不敏感也不愿承認，不象女人，比較注意保護自己，但現在確實感覺很多時候力不從心，精力體力明顯下降，做事學習都很難集中精力，記憶力也不行，晚上也總睡不好，就象劉德華唱的“無形的壓力壓的我好累”，但這些話很難當著老婆的面講，大家都不容易，說多了，要不老婆覺得你沒出息，要不給她增加心理負擔，沒什么必要。

　　其實人活著，最重要的就是要有一種安全感，家庭是我們最值得珍惜的，我們拼命掙錢最終都是為了這個家能好，生活能好過一些。但有時候真覺得這樣活著確實很累……不過再累也要撐著。

　　給老公下達8項“紀律”

　　——調節工作節奏，找到一種放松狀態

　　——合理安排作息時間，規律生活

　　——保證充足的睡眠，不要違反自然規律

　　——培養良好的心態，凡事向積極的方面想，對困難做好思想準備

　　——保持平常心態，制定合理目標，勝敗不要長存于心

　　——關照家庭，多多溝通，創造和諧的家庭環境

　　——大小事情要清楚，豁達面對日常小事

　　——豐富和發展個人愛好，打破單調緊張的生活氛圍