俯臥撐是一種常見的男士健身方式，當然了女士也可以這么練的，當然只要姑娘不怕把自己練成寬肩乍背就成。從國內目前的普通意義來講，男子俯臥撐有全掌式的、拳式的、騰空擊掌式的，還有傳說中的單臂、一指式的或者是若干指式的。反正單指俯臥撐，在現實生活里我是沒見過，只見過漫畫里的"春哥"有做。呵呵，今天不談無厘頭的，給大家推薦一種國外傳來的鱷魚式俯臥撐。

　　美國健身學家發明的鱷魚式俯臥撐，具有明顯的健身效果。不但可以鍛煉你傳統意義上的上肢、腹部、腰部，還有肌肉組織方面的胸大肌外側、肱二頭肌、三角肌前束、肱三頭肌，更重要的是可以讓你的全身都動起來!形態有如鱷魚在地面上爬行。

　　具體步驟：

　　第一步：首先請記住，這是一邊做俯臥撐一邊在地面爬行!以基本的俯臥撐姿態出位，含下，然后用你的右膝去頂你的右肘。

　　第二步：在做起之時，用右臂向前爬行，然后用你左膝頂你的左肘。

　　第三步：重新回來，普通俯臥撐姿態，此時應伸出左臂，再用你的右膝去頂你的右肘......，循環往復......，都明白了吧。

　　在親自獲得首次鍛煉經驗之前，我也是一頭霧水。看來只有練練更清晰了。鱷魚式俯臥撐，這種方法可以有效地鍛煉你的胸大肌外側，增加協調性，有效地增強你的下肢。外刊上說，必須給自己畫出20至25英尺的運動范圍，大約在6.1米至7.6米之間，而且要在這個距離里連續"跑"五圈才算有效。當然要為自己定一個強度的考核，在爬行20秒后，休息10秒，依照此法連續練習4分鐘。這招也是可以適度給自己提高訓練強度滴，到底有多強全看你自己。