隨著人們對健康的日漸重視，參與健身的人越來越多，但由于部分健身者對健身理論并不了解，加上一些長期形成的錯誤觀念的誤導，使他們在健身過程中走進了“誤區”，沒有達到自己理想的健身目的，事倍功半。綜合教練們的觀點，目前在健身活動中存在的誤區主要有如下幾個方面。

　　誤區一：認為男性只能練器械、女性只能跳健美操

　　在健身房里，參加器械訓練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛煉各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。男性練健美操、女性練器械更利于自身的全面協調發展，因為一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。

　　誤區二：認為只練健美操就可美體

　　絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體，但訓練的結果卻不盡人意。對此，教練們指出，美體是應合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。同時，這種訓練必須協調身體的各個部位同時進行，如果單純對某一個部位進行訓練，體形也難有明顯改善。

　　誤區三：認為鍛煉的最佳時間是清晨

　　很多健身者都熱衷于晨練。但是，很多教練表示，傍晚時分鍛煉最有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在早上，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。

　　誤區四：認為反復鍛煉同一個部位能最快地增強力量

　　有些人為了增強身體某個部位的力量，往往反復鍛煉該個部位，希望能夠“立竿見影”。對此，教練們表示，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間去恢復和休息，在肌肉恢復活力之后再對它進行下一次的訓練。同時，在訓練某一個部位的同時，最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓練，使身體協調發展。

　　誤區五：認為出汗越多減脂越多

　　很多人認為出汗越多，減脂越多。對此，教練們表示，大量排汗之后最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當水分和營養，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能真正達到減肥的目的。