如同衣服和發(fā)型會隨著流行的趨勢不斷變化一樣，男人們心目中理想的體型也發(fā)生著改變。最近記者在健身房發(fā)現(xiàn)，型男的標準正發(fā)生著變化，大部分人偶像不是像阿諾德·施瓦辛格那樣健碩，而是像李小龍那種肌肉線條清晰可見的健美身材。

　　看過韓劇的人，對于Rain等明星的身材肯定很羨慕：從外形看，似乎很瘦很苗條，很好的“衣架子”，穿什么都帥氣。然而穿上緊身汗衫后，竟然發(fā)現(xiàn)有著明顯的肌肉線條。這種效果也正是當下很多走進健身房的男人們所追求的，用一個詞語來形容，那就是“高瘦有型”。

　　“我在健身房里練了幾個月時間，發(fā)現(xiàn)周圍那些肌肉練得很大的不是店里員工，就是器械訓練的‘鐵桿’，絕大部分愛好者基本上以練出點線條為目的。”浙江工業(yè)大學學生沉榮杰是一名健美愛好者，在朋友的帶動下，于今年年初走進了慶春路上一家健身房。

　　談及當初自己走進健身房的目的，小沉說自己太瘦了，希望能練出點肌肉，看上去胖些會更有型。“像那些韓國明星，他們并沒有健碩的肌肉，看上去高高瘦瘦的，但穿上修身的西裝后，個個身材很好。我個人認為，那些‘大塊頭’感覺怪怪的，而練點小型肌肉，把體型勾勒出來，更生活更實用些。”

　　“別看我的肌肉比不上健美先生有圍度，但能練成現(xiàn)在這樣，可是花了不少工夫的。”站在面前的陳靖宇給人感覺很結實，稍一用力就能自然地凸顯肌肉曲線。陳靖宇告訴說，自己嘗試過不少方法，練了兩年多時間才有現(xiàn)在讓自己比較滿意的效果。“當我有了練體型的想法后，就在網(wǎng)絡上向‘大蝦’們討教。有人教了我在家練習的方法，于是買了啞鈴、腹肌板等器材練了一段時間。可能是因為練的量不夠吧，效果并不明顯。接著又跟小區(qū)里一位健友去家附近的健身路徑上練過，只是那邊能用的器材不多，練得不夠全面。后來，我就去健身房請了私教有計劃、有針對性地訓練，才有了這效果。”陳靖宇笑著表示，男人太瘦會影響魅力，但自己也不會去練成“大塊頭”，“夠用就行!”

　　“過去人們向往通過鍛煉練就一身施瓦辛格般的肌肉，不過隨著社會的發(fā)展，人們的追求目標也悄悄地在轉變，現(xiàn)在近80%的學員都不要求鍛煉成大塊的肌肉。”杭州青年會健身中心國家級健身教練傅建陳表示，新學員來健身房訓練經(jīng)常和教練提出不要練成大塊頭的肌肉，“健美比賽看過嗎?絕大部分人的完美肌肉標準不是那些健美先生，而是比那些健身先生的肌肉塊還要再略小些。”

　　不過，千萬別以為線條型肌肉很好練，同樣得做好吃苦的準備，然后根據(jù)每個人的身體情況針對性地進行訓練。“在開始訓練之前，最好咨詢一下專業(yè)的健身教練，制定一份健身計劃，以便在日后訓練中檢查，從而更快獲得理想效果。”

　　快捷打造線條型肌肉

　　資深教練帶你入門

　　身材修長，小肌肉群發(fā)達，能把衣服撐起來，穿得很有型，這是很多男人想達到的效果。線條型肌肉如何快捷打造?資深教練帶你快速入門。

　　1)胸大肌：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。

　　2)背闊肌：引體向上，劃船練習。

　　3)三角肌：推舉，頸前平舉，啞鈴飛鳥。

　　4)手 臂：杠鈴或者啞鈴彎舉，器械胸前下推，啞鈴雙臂屈伸。

　　5)腿 部：杠鈴深蹲，器械伸小腿。

　　注意，要達到清晰的肌肉線條，每周訓練三次，每次在1個小時20分上下。訓練時采用多次數(shù)、多組數(shù)重復的方法。所謂多次數(shù)訓練是指每組動都要在15次以上，多組數(shù)一般每個動作要做4到5組以上。

　　另外，鍛煉后肌肉對營養(yǎng)的攝人是比較有要求的，訓練后每天要多增加蛋白質攝入和充足的飲水，保持足夠的睡眠，只要不斷的努力就可達到你意想不到的肌肉線條效果。

　　強檔推薦

　　腹部是男人的門面，腹部應該擁有六塊腹肌是許多人追求的。這里介紹幾個簡單有效的訓練方法：

　　1、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做15次。

　　2、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復15次。

　　3、舉腿收腹：主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復15次。

　　4、坐式屈團身：主要鍛煉上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

　　5、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模彷踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

　　6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部的肌肉。