今天，“肌肉男”的稱謂越來(lái)越多地出現(xiàn)在媒體中，這其中折射出的一種新的時(shí)尚。演藝明星都在刻意標(biāo)榜自己的肌肉和紅條;在各種聚會(huì)或休閑場(chǎng)合，身材勻稱而結(jié)實(shí)的男性，會(huì)引來(lái)更多關(guān)注的目光;經(jīng)常健身的男士能夠獲得人們更多的好感……

　　咬緊了牙關(guān)，支撐著杠鈴緩緩下落，再奮力推起，胸肌內(nèi)側(cè)被拉成強(qiáng)韌的絲狀。“咣”的一聲輕響，完成最后一組艱苦的臥推后，王先生把杠鈴放回架上，坐起身來(lái)。細(xì)密的汗珠在胸口、臂膀、額頭閃亮著。接下來(lái)，他還要做幾組不同的器械練習(xí)，沖個(gè)澡，就可以開(kāi)車返回公司。

　　王先生是某會(huì)計(jì)師事務(wù)所的出資合伙人。系統(tǒng)參加健身已經(jīng)3年了，他不僅練出了健康強(qiáng)壯的體魄，還在健身俱樂(lè)部認(rèn)識(shí)了很多朋友，大家有共同的興趣愛(ài)好，偶爾小聚，有時(shí)候還能拓展新的事業(yè)契機(jī)。

　　如今，出現(xiàn)了越來(lái)越多像王先生這樣的男士：他們受過(guò)良好的教育。有令人羨慕的職業(yè)或事業(yè)，卻不是弱不禁風(fēng)的書(shū)生;恰恰相反，他們熱愛(ài)健身、固定地抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，他們精力充沛，舉手投足間充滿了男性氣概。他們的生活健康和規(guī)律，處在良性循環(huán)的軌道上。

　　曾有科學(xué)家推測(cè)，現(xiàn)代人逐漸脫離了繁重的體力勞動(dòng)，肌肉和骨骼系統(tǒng)就會(huì)退化，漸漸變成“頭大身子小”的怪異外星人模樣。但事實(shí)上，現(xiàn)代人有了更多的空暇去科學(xué)運(yùn)動(dòng)，使得身體跟思想一樣在進(jìn)步，“肌肉男”現(xiàn)象向我們證明了一個(gè)事實(shí)：人類會(huì)向著更完美的方向進(jìn)化。

　　我們的記者走訪了北京，上海、廣州三地，與眾多健身教練和健身愛(ài)好者接觸，并精選三位代表予以訪談;還勇敢地?cái)r截了若干漂亮美眉進(jìn)行隨機(jī)調(diào)查，試圖尋找一個(gè)你我都希望的結(jié)論——肌肉男的形象正在被大眾所接受，健身健美正在成為一項(xiàng)時(shí)尚的被廣泛認(rèn)可的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，我們發(fā)現(xiàn)了更多，比如健身健美運(yùn)動(dòng)帶給人們的，不僅是漂亮的體形和健壯的肌肉，而且包括充分的自信、充沛的精力以及健康的生活態(tài)度和方式。 既然如此，你還在等什么呢?快快跟我們的肌肉男一起加入健身運(yùn)動(dòng)中吧。

　　孫陸：從戶外到健美

　　他的肌肉圍度和線條，我看似乎已經(jīng)能參加比賽了，尤其皮膚呈古銅色，顯然是日光浴的“后果”。約見(jiàn)地點(diǎn)就是他日常訓(xùn)練所在的俱樂(lè)部，而不是星巴克或者肯德基，這讓我感到很寬慰，尤其當(dāng)他提到漢堡的營(yíng)養(yǎng)學(xué)價(jià)值時(shí)。

　　你是怎么接觸到健身運(yùn)動(dòng)的

　　那是5年前吧。我本來(lái)很喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，尤其自行車野游。當(dāng)時(shí)一位朋友是健身發(fā)燒友，勸告道“練器械對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)很有幫助。”真的?我原以為在一間大屋子里舉杠鈴是很枯燥的，但為了提高騎行成績(jī)，就開(kāi)始了健身房鍛煉。現(xiàn)在反而是健身(健身房里的)時(shí)間比較長(zhǎng)，自行車運(yùn)動(dòng)就控制在每周1次。

　　你認(rèn)為從中得到的最大收益是什么

　　健康的感覺(jué)還有自信!我以前比較瘦，大概只有110斤(玉骨臨風(fēng)?)。開(kāi)始參加鍛煉后，整個(gè)體形都發(fā)生了變化，現(xiàn)在體重152斤，親戚朋友看過(guò)來(lái)的眼光都不一樣。

　　講一件因?yàn)轶w形好而特別自豪的事情

　　有一次跟朋友到海南度假，都是練健美的。當(dāng)天大家都穿戴整齊，所以不被人注意，第二天，我們幾個(gè)換上泳衣、走到海灘上時(shí)，四周的人都開(kāi)始注意我們了，還有不少人走過(guò)來(lái)問(wèn)：“你這是怎么練出來(lái)的啊!”也有一些女孩子跟我們要電話和信箱，就連迎面而來(lái)的外國(guó)人也沖著我們豎大拇指。

　　你太太(女友)支持你練健美嗎

　　支持，她也是這里的會(huì)員，有時(shí)間的話我們就一起過(guò)來(lái)練(哇，雙宿雙飛啊)。她以前不經(jīng)常鍛煉，而且愛(ài)吃肯德基、匹薩。我就特意拽她來(lái)健身，現(xiàn)在她的生活幾乎完全變了樣，基本不再吃垃圾食品。她怎么成為這會(huì)員的?一次她過(guò)生日，我送了健身卡做為禮物，然后在健身俱樂(lè)部里給她過(guò)的生日。(在浪漫啦，這樣的話，哪個(gè)女孩子不會(huì)對(duì)俱樂(lè)部産特別的感情呢

　　你怎樣平衡健身和其他娛樂(lè)的關(guān)系

　　我認(rèn)為健身是生活的一部分，已經(jīng)深刻地融入到我的生活中。那么其他娛樂(lè)都是在不妨礙它的基礎(chǔ)上進(jìn)行。對(duì)我來(lái)說(shuō)，除了出差外，每周3～4次的健身是必需的，除此之外，適當(dāng)玩些遠(yuǎn)游，攝影、游泳、自行車等項(xiàng)目。

　　有多少個(gè)女孩主動(dòng)追求過(guò)你

　　沒(méi)仔細(xì)數(shù)過(guò)。我想體形好也是一種吸引力，經(jīng)常會(huì)有女孩子主動(dòng)約我一起出去玩，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，性格開(kāi)朗嘛。

　　TIPS：家有肌肉男

　　朋友們都很羨慕我有一個(gè)專業(yè)練健美的男朋友，每當(dāng)這時(shí)候我都如一個(gè)幸福的小女人一樣，非常情愿地在朋友們的逼問(wèn)下講述我們?cè)谝黄鸬娜な隆?/P>

　　記得第一次見(jiàn)他的時(shí)候是冬天，他穿著厚厚的棉襖，根本看不出線條和肌肉，還以為是一個(gè)很胖的人呢，他就趕緊把照片拿出來(lái)“現(xiàn)”!后來(lái)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)他們?nèi)ψ永锩娴娜藢?duì)自己的肌肉都蠻自信的，照相的時(shí)候都會(huì)撩起衣服把腹肌露出來(lái)，引來(lái)路人奇怪的眼神

　　和他在一起的時(shí)候，絕對(duì)有超強(qiáng)的安全感。走在大街上，大家都用驚訝的眼神緊盯著他粗壯的胳膊，也經(jīng)常會(huì)有人艷羨地問(wèn)：“嘿，哥們練過(guò)吧?”估計(jì)小偷們是寧愿一天不開(kāi)張，也不愿把他當(dāng)目標(biāo)的吧

　　但有時(shí)候也覺(jué)得他們的生活蠻不可思議的，比如3個(gè)月都不吃油，吃雞蛋只吃蛋清，每天吃一筐雞蛋、4斤雞胸，蔬菜什么的也都用白水煮，而且一天吃六頓飯!說(shuō)該吃蛋白質(zhì)了，就是要吃雞胸和蛋清了;說(shuō)該吃碳水化合物了就是該吃糧食了;說(shuō)該吃維生素了就是要吃蔬菜了。家里面擺滿了大大小小的瓶子。全是他們吃的蛋白粉之類的營(yíng)養(yǎng)品的瓶子，疊放起來(lái)有半面墻那么高，最大的瓶子如果放大米就夠我們兩個(gè)吃半月的。

　　他們還蠻辛苦，為了準(zhǔn)備一次比賽，要用半年的時(shí)間。每天早晨6點(diǎn)就要起床跑步，因?yàn)槭桥懿巾槺懔锕返模�小狗就變成被拖著跑�?幾個(gè)月下來(lái)狗狗都練成健美狗了，其他的狗狗都不敢欺負(fù)它

　　其實(shí)，以前我也和很多女生一樣接受不了肌肉型的男生，但是現(xiàn)在想想有一個(gè)肌肉型男友，優(yōu)點(diǎn)還是蠻多的，比如說(shuō)：

　　生活單純。每天除了訓(xùn)練和吃飯以外就是睡覺(jué)了，幾乎沒(méi)有社交活動(dòng)，而且一天都很累也根本沒(méi)有時(shí)間和精力去花心了，更不會(huì)搞外遇了

　　吃苦耐勞。可以堅(jiān)持那么長(zhǎng)的時(shí)間吃那么難吃的東西都沒(méi)有怨言，說(shuō)明他們是能夠吃苦的一類人，是為了達(dá)到目標(biāo)而不懈努力的人，通常給人以安全感

　　比較好養(yǎng)。他們幾乎一天大部分時(shí)間都處于半饑餓的狀態(tài)，晚上睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)了都會(huì)被餓醒，所以幾乎是什么都吃，做什么吃什么，從來(lái)不挑食，對(duì)你做飯的手藝沒(méi)有任何要求，能吃就行

　　…………

　　諸如此類的優(yōu)點(diǎn)還有很多的，所以建議廣大的姐妹們也了解些他們，接觸點(diǎn)他們，你們會(huì)發(fā)現(xiàn)有意外收獲的……

　　教練觀點(diǎn)

　　姜熹

　　青鳥(niǎo)健身三星級(jí)私人教練

　　2006年90公斤級(jí)全國(guó)亞軍 健美訓(xùn)練有兩方面好處。我覺(jué)得男性有些肌肉會(huì)顯得更陽(yáng)剛，更有男子氣概。此外，健美訓(xùn)練的要求很多，需要愛(ài)好者特別自律，比如每周什么時(shí)間鍛煉、什么時(shí)間吃什么，什么時(shí)間休息，都需要一個(gè)計(jì)劃。這樣子時(shí)間長(zhǎng)了，生活就會(huì)很有秩序，還能幫助克服一些不好的生活習(xí)慣，比如煙，酒，夜生活等。

　　MAX：非典型肌肉男

　　看見(jiàn)美女就搭訕是偶一項(xiàng)重要任務(wù)現(xiàn)在又多了一項(xiàng)重要任務(wù)：搭訕肌肉男。

　　剛看見(jiàn)這個(gè)肌肉型帥哥的時(shí)候，他正在埋頭苦練，身上的肌肉驕傲地對(duì)著我，上海美格菲俱樂(lè)部美女刁小姐對(duì)我說(shuō)：“這是我們俱樂(lè)部最老的會(huì)員，叫Max。”她說(shuō)可以上去搭訕，她負(fù)責(zé)善后，我趕緊制止，搭訕也得講究策略，肌肉男練的時(shí)候是不能打擾的，否則失誤了將不堪設(shè)想。

　　在旁偷偷觀察Max，帥氣的臉上帶著一種親和力，他練得很認(rèn)真漂亮的肌肉隨著啞鈴的反光張揚(yáng)，優(yōu)美的線條幾乎達(dá)要達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水平——個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的肌肉男。等Max訓(xùn)練結(jié)束的時(shí)候立刻上前搭訕開(kāi)始了下面一段有趣的對(duì)話：

　　帥哥，你開(kāi)始健美多長(zhǎng)時(shí)間了

　　我記得很清楚1995年7月1日(天啊!又不是結(jié)婚紀(jì)念日，你咋記得這么清楚!)。八年間，我期間最多多停過(guò)個(gè)禮拜(真是非典型)。

　　你是如何接觸到健美運(yùn)動(dòng)的

　　施瓦辛格的影響。施瓦辛格創(chuàng)造了自己的傳奇——首先他成為了一個(gè)美國(guó)人(愿為奧地利人)，之后成為世界上最有影響力的電影明星2003年當(dāng)選州長(zhǎng)，他對(duì)我的影響力不僅僅是健美(聽(tīng)得我都熱血沸騰了)。

　　你認(rèn)為健美對(duì)你最大的收獲是什么

　　尊重!受到別人的尊重變得更加有自信。

　　講一件因?yàn)轶w形好而特別自豪的事情

　　我也會(huì)被性騷擾(Oh!My god，我咋沒(méi)有碰上這等好事)。我覺(jué)得性騷擾應(yīng)該被重新定義：通常認(rèn)為，性騷擾都發(fā)生在男人對(duì)女人身上，但實(shí)際上，女人也會(huì)性騷擾男生。我就碰到過(guò)多次，就是因?yàn)轶w形好。(到底應(yīng)該是自豪還是痛苦呢?唉!說(shuō)不清楚了

　　如何平衡健身和其他娛樂(lè)活動(dòng)的關(guān)系

　　健身已經(jīng)成為我生命中的一個(gè)部分，我不可能不健身的，一天不健身，我身體就會(huì)難受，我的興趣是非常廣泛的，我玩鋼琴，八級(jí)水平;我玩摩托車，是非常專業(yè)的摩托車，手我有很多的摩托車朋友，我們經(jīng)常一起去專門(mén)的地方做賽車運(yùn)動(dòng)，我們都是很專業(yè)的，不是業(yè)余的混混們飆車;我喜歡廚藝，我有川菜廚藝證書(shū)也是專業(yè)的證書(shū)(這哥們還真是不一般)。

　　你有沒(méi)有吃什么營(yíng)養(yǎng)品

　　沒(méi)有我不吃任何營(yíng)養(yǎng)品。剛開(kāi)始練習(xí)健美的時(shí)候，我從國(guó)外買(mǎi)回過(guò)大量的營(yíng)養(yǎng)品，當(dāng)時(shí)國(guó)內(nèi)都還沒(méi)有這些東西，后來(lái)我慢慢意識(shí)到我應(yīng)該保持健康的健身，不一味追求肌肉，應(yīng)該保持優(yōu)美的線條，所以之后我就停掉了營(yíng)養(yǎng)品，開(kāi)始健康健身。

　　有多少女孩主動(dòng)追求過(guò)你

　　恕不奉告。

　　采訪結(jié)束的，一位婷婷玉立的美女，很溫順地走在他的身邊，引來(lái)眾多羨慕的眼光。

　　教練觀點(diǎn)

　　喬利平

　　美格菲健身俱樂(lè)

　　部私人教練

　　2003年內(nèi)蒙古70公斤級(jí)健美冠軍和全場(chǎng)冠軍。

　　記得我剛開(kāi)始練習(xí)健美的時(shí)候，人家都把我當(dāng)作“怪物”看待，人家覺(jué)得你怪怪的，不敢跟你接近。但是現(xiàn)在完全不一樣了，很多人開(kāi)始羨慕我了，很多人開(kāi)始跟我學(xué)習(xí)了。我相信以后還會(huì)有更多的人喜歡肌肉男的。對(duì)于練健身的朋友，建議想一想自己的健身目的。然后根據(jù)你的目的，根據(jù)不同人的體質(zhì)制定不同的計(jì)劃，最好尋找一些比較正規(guī)的健身俱樂(lè)部，私人教練會(huì)根據(jù)你的個(gè)人特點(diǎn)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　運(yùn)動(dòng)可以助性

　　倘若你對(duì)自己的身體和精力缺乏自信，這會(huì)或多或少地影響你的生活。如果天生猿背蜂腰，那么你在性伴侶眼中更具魅力，當(dāng)然如果沒(méi)有這些本錢(qián)，你也可以通過(guò)艱苦的運(yùn)動(dòng)鍛煉出強(qiáng)壯的身體。

　　運(yùn)動(dòng)可以使我們更加“性感”。在對(duì)1000名喜歡運(yùn)動(dòng)的男性的調(diào)查中，95%的人在參加運(yùn)動(dòng)后3個(gè)月，性功能和性高潮的出現(xiàn)都有所改善。其中，中、老年運(yùn)動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)者的性生活更活躍。同樣，對(duì)女性所做的調(diào)查也顯示，40%的人在性生活時(shí)更加興奮，33%的人性興奮度明顯提高，25%的人性興奮比從前來(lái)得快，5%的人因此重新找到性高潮。

　　這是因?yàn)椋�體育運(yùn)動(dòng)有效地消除情緒的抑郁，而抑郁對(duì)人的性欲產(chǎn)生抑制作用。另一方面，運(yùn)動(dòng)能使性激素分泌更加旺盛，從而大大地增進(jìn)性生活質(zhì)量。反之，缺少運(yùn)動(dòng)，就會(huì)促進(jìn)脂肪的堆積，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化而累及性生活質(zhì)量，硬化的動(dòng)脈影響性器官的充血，男性的陰莖硬度和女性的陰道滋潤(rùn)都受到嚴(yán)重影響。這一現(xiàn)象只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)，才能使膽固醇含量下降，動(dòng)脈通暢程度提高，血液循環(huán)加強(qiáng)，使盆腔、性器官的血液量增加幫助性器官的功能正常發(fā)揮。此外，健身者的身體素質(zhì)好，腰腹部肌肉更強(qiáng)韌有力在性生活中的表現(xiàn)自然會(huì)優(yōu)于常人。

　　張鴻寶：健身讓我更完美

　　初見(jiàn)張鴻寶，是在廣州力美健俱樂(lè)部的休息室里。今年23歲的小伙子，身高1。89米，典型山東大漢的身架，五官輪廓分明，屬于“穿什么衣服都漂亮，走在街上回頭率極高”的那種。我的第一感覺(jué)是：好一副模特身材!一打聽(tīng)，果然如此。

　　你是如何接觸到健美健身運(yùn)動(dòng)的

　　剛來(lái)廣州的時(shí)候，工作特別累，加上離家的痛苦，應(yīng)酬也多，經(jīng)常熬夜，抽煙喝酒，一段時(shí)間里自己明顯感到精神不振，體力不支，難以適應(yīng)工作。職業(yè)的責(zé)任、工作的壓力、追求更美更強(qiáng)的狀態(tài)，促使我開(kāi)始接觸健身。希望通過(guò)健身改變當(dāng)時(shí)的狀態(tài)是我的初衷。

　　你認(rèn)為健身給你帶來(lái)的最大收獲是什么

　　作為模特，就是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)打造自己的身形。沒(méi)有理由不健身。

　　只有堅(jiān)持，才能形成一種好的習(xí)慣。我感覺(jué)健身對(duì)于自己的不良習(xí)慣，其實(shí)是一種克服的動(dòng)力。健身一年來(lái)，我戒掉了煙酒，減少了熬夜，身體保持著一種很好的狀態(tài)，由此，自己對(duì)工作的適應(yīng)性有了很大地提高。由于堅(jiān)持健身，現(xiàn)在即使是連續(xù)一周的緊張工作，我也能始終保持一種高昂的精神狀態(tài)。同時(shí)，由于系統(tǒng)地訓(xùn)練，現(xiàn)在自己的身體形態(tài)更有表現(xiàn)力，可以應(yīng)對(duì)不同主題的演繹，職業(yè)的路子也越來(lái)越開(kāi)闊。

　　健身的意義并不僅僅表現(xiàn)在身形和體能上，更大的改變可能在精神上。比如我從前由于身形偏瘦，演繹內(nèi)衣品牌時(shí)，缺乏自信，有心理障礙。通過(guò)健美，現(xiàn)在身體各個(gè)部位的肌肉群已然明顯，對(duì)于內(nèi)衣品牌乃至于各種服飾品牌的表達(dá)，也有了一種自信。健身對(duì)我來(lái)說(shuō)，更重要的是找到了自信，磨練了意志，氣質(zhì)上也有了很大的變化。這是我健身最大的收獲。

　　你的女友支持你練健美嗎

　　通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，女朋友感覺(jué)我有上進(jìn)心，父母認(rèn)為我有責(zé)任心。女友還是很支持我健身的，她知道這對(duì)我的事業(yè)有幫助。不過(guò)有時(shí)候也會(huì)“很擔(dān)心”——那么多靚妹，不會(huì)把我勾走吧?呵呵，這更讓我感覺(jué)到她的關(guān)愛(ài)，讓我珍惜和她的感情。

　　如何平衡健身和其他娛樂(lè)的關(guān)系

　　我認(rèn)為健身作為一種愛(ài)好，與其他的時(shí)尚愛(ài)好并不沖突。相反，由于有了健身，有了充足的體能，自己其他的愛(ài)好，比如踢球，反而能夠堅(jiān)持下來(lái)。“健身作為一種好的習(xí)慣，對(duì)于壞的習(xí)慣是一種克服，對(duì)于好的習(xí)慣就是一種堅(jiān)持。”這個(gè)看似簡(jiǎn)單的觀點(diǎn)，我覺(jué)得有著很深的哲理意味。

　　有多少個(gè)女孩主動(dòng)追求過(guò)你

　　我經(jīng)常來(lái)的這個(gè)俱樂(lè)部，會(huì)員就有2萬(wàn)人，而且大多是愛(ài)美的年輕女孩。在日常的生活中，也不乏異性追求者，但我始終注意把握分寸，堅(jiān)守界限，保持一種朋友的關(guān)系。

　　教練觀點(diǎn)

　　王亞林

　　廣州力美健身房健身俱樂(lè)部教練

　　畢業(yè)于廣州體育學(xué)院

　　針對(duì)不同的人，不同的體質(zhì)，健身的方法差別可大了，作為教練，千萬(wàn)不能把書(shū)本上的知識(shí)硬塞給別人。一般來(lái)說(shuō)參加健身的男女，其目的無(wú)論是減肥還是增強(qiáng)體能，或者是形體保持都必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的方式就不一樣。男性會(huì)員，要求力量、要求肌肉群的形態(tài);而女性會(huì)員，一般不會(huì)要求肌肉的力量，但對(duì)柔軟性、形體的要求會(huì)更多一些。參加健身運(yùn)動(dòng)，最好有針對(duì)自己體質(zhì)的方案，學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，有專業(yè)人士的指導(dǎo)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，這些都健身取得成效不可或缺的要素。

　　打造肌肉男的幸福生活

　　綠茵場(chǎng)上馳舌騁的身影，在進(jìn)球的一霎那，球員甩掉球衣在草地奔跑，場(chǎng)內(nèi)場(chǎng)外激情的釋放。不禁令人對(duì)綠茵英雄的健碩身材投以敬羨的目光。他們有男人與生俱來(lái)的陽(yáng)剛之氣，亦即天性中的霸氣;他們身體素質(zhì)高，心理素質(zhì)好，適應(yīng)能力強(qiáng)，能更多承載社會(huì)的風(fēng)險(xiǎn)和責(zé)任;他們還能給人以視覺(jué)上的美感，帶來(lái)質(zhì)感的沖擊力與震撼。

　　但需要說(shuō)明的是，這里有一個(gè)大眾健身與競(jìng)技健美的區(qū)別。對(duì)專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，更多的肌肉、更大的圍度是必然追求的目標(biāo)之一;但對(duì)一個(gè)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，綜合提高身體的肌肉力量，爆發(fā)力、肌肉耐力、心肺功能，平衡能力、協(xié)調(diào)能力才是首要的目標(biāo)，適度的肌肉和全面的健康水平將對(duì)我們的生活產(chǎn)生更積極的影響。

　　如果你還沒(méi)有開(kāi)始健身，那就趕緊行動(dòng)吧。可以走向大自然，多做些有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、攀巖、跑步、騎自行車等，還可以參加俱樂(lè)部的團(tuán)體課程，鍛煉全身得到協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉耐力也應(yīng)該把器械訓(xùn)練添加到你的計(jì)劃中來(lái)，適度增進(jìn)肌肉力量和體積。最終養(yǎng)成科學(xué)健康的生活習(xí)慣，成為人人羨慕的現(xiàn)代肌肉男。