40歲，仿佛是男人的一個坎兒，有的人事業(yè)上了臺階，開始安享奮斗的果實;有的人養(yǎng)成了良好的生活方式，健康的肌體依然會有充盈的活力;養(yǎng)成了科學(xué)健身習(xí)慣的男士，則以成熟的氣質(zhì)與健美的體形將自己打造成完美男人。

　　與女人相比，男士是不會崇尚骨感美的，但是日漸發(fā)福可不是男士們都愿意看到的，如何讓“將軍肚”消失，以及如何保持強(qiáng)壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。盡管現(xiàn)在去健身房的男性越來越多，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展的，從而使肚子上的輪胎越來越大。到底男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問題呢?

　　四十歲之前的男士：還有很強(qiáng)的運(yùn)動能力

　　30歲至40歲的男士體形剛開始發(fā)生變化：發(fā)福、外部皮脂增厚、腰腹開始堆積脂肪，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動能力，他們的健身方式可以以有氧訓(xùn)練為主，比如慢跑、單車、爬山、游泳等等。有氧運(yùn)動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人年輕、富有活力。

　　在健身過程中，男性們也要注意運(yùn)動是需要循序漸進(jìn)的，要慢慢增加運(yùn)動量，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免劇烈運(yùn)動后身體疲勞、肌肉酸痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動，之后再慢慢接觸器械。

　　如果是為了減肥而健身的男士，要注意堅持有氧運(yùn)動30分鐘后才開始消耗脂肪，30分鐘之內(nèi)的有氧運(yùn)動只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。由于有氧運(yùn)動一般都是全身運(yùn)動，而器械則是針對身體某一部位、某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。

　　專家提示，如果是為了減肥而健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少重量、少強(qiáng)度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大重量和強(qiáng)度而減少次數(shù)。

　　四十歲以上的男士：加強(qiáng)健身時的保護(hù)

　　40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護(hù)。

　　對于這個年齡段的男士，除非是資深運(yùn)動員，否則開始鍛煉時一定要適度。尤其是體重超標(biāo)的人，由于關(guān)節(jié)承受的壓力較大，更要注意運(yùn)動的強(qiáng)度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動也屬于有氧運(yùn)動。

　　暑天健身 宜用間歇法

　　酷暑天里，運(yùn)動對體力消耗較大，所以，運(yùn)動時要遵循間歇鍛煉的原則來進(jìn)行。

　　先要熱身——運(yùn)動——整理。從運(yùn)動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，再逐漸加大運(yùn)動量。運(yùn)動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。運(yùn)動時也可以間歇進(jìn)行，如果你想跑3000米，那你可分為三個部分來進(jìn)行：先跑800米，休息一會，再跑1000米。如果實在不行，不跑也可以了，不要怕被笑話。

　　其實，要達(dá)到運(yùn)動的效果，并不需要你天天都要去運(yùn)動，像肌肉鍛煉，隔天一次即可，慢跑、游泳倒是可以每天都堅持，一般一個星期只要運(yùn)動3次至5次，就足以維持身體的勻稱。夏天運(yùn)動，間隔放松更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動傷害，在室外做連續(xù)運(yùn)動不要超過1小時。踢足球、打籃球要注意休息，不要過累，時間控制在2小時以內(nèi)。進(jìn)行爬山等戶外運(yùn)動，由于途中能夠有間隙休息，只要注意不要中暑，3個小時也沒問題。