研究吸煙科學，提倡科學吸煙、文明吸煙，學會健康吸煙。養成科學、文明的吸煙習慣，將會明顯降低煙氣對人體健康的危害。

　　選擇卷煙有講究

　　吸煙者在消費卷煙制品時，為了減少危害，增進健康，一定要有選擇。這里所說的“有選擇”，是指在眾多的卷煙品牌中，盡可能選擇相對安全性較高的卷煙。要遵循這樣的選擇原則：在濾嘴煙與無嘴煙之間選擇濾嘴煙；在低焦油與高焦油之間選擇低焦油卷煙；在混合型與烤煙型之間選擇混合型煙；不要吸食霉變的卷煙。

　　吸煙方式有講究

　　吸煙者要養成良好的吸煙習慣，講究吸煙的科學性，盡可能在滿足自身嗜好的同時降低吸煙的危害。比如卷煙點火的時候，要用燃燒性好的打火機，火苗大小要適度，否則要用火柴，點火要輕，吸煙要緩，這樣才不影響煙的香氣和吃味；拿煙時應注意讓燃著的一頭朝上或平放，以免煙頭溫度過高，也免得手指被熏黃；吸煙時煙蒂不要太短，這樣對健康有利，較長的煙蒂具有很好的過濾效果，否則焦油和尼古丁集于煙蒂中的量減少，吸入口中的量增多；吸煙時不要一支接一支，以免煙堿積累過多引起中毒；如果卷煙較松，可豎放著用濾嘴端在桌上頓幾下頓緊，這樣燃燒時溫度較低，對吃味有好處，但焦油釋放量多；吸煙時所處的環境空氣應流暢，不讓身邊積累過多的煙氣；另外煙頭燃著的一端應離口鼻稍遠些，不吸的時候，不要將煙叼在嘴上，不讓側流煙氣長時間熏著口鼻與眼睛；盡可能少將煙霧吸入肺里等。如此細節，都對身體有益處。

　　煙民在身體不適或患病期間，要注意節制吸煙，最好不吸煙，以使身體早日康復。

　　吸煙與飲食

　　合理調節飲食，可減少吸煙對身體的危害。吸煙者在日常生活中，少食一些含高脂肪的食物，如肥肉類食物；多喝茶，多吃新鮮蔬菜和水果。這樣可以補充由于吸煙引起的維生素C和抗氧化劑的損失和減少，清除體內多余的氧自由基，幫助協調體內自由基的產生和清除、氧化和還原的平衡，保持身體健康。

　　吸煙可促使人體血清中的維生素Ｃ與煙霧中的一氧化碳、亞硝胺、尼古丁、甲醛等氧化致癌物結合，進而轉變為無毒化合物或非突變物質排出體外，使得維生素C含量大大減少，導致人體內的垃圾—自由基的大量堆積，給人體留下了隱患，加劇了自由基對各種正常細胞的損傷作用。比如吸入尼古丁等有害物質，使細胞中氧自由基濃度增加。氧自由基對人體細胞有侵害作用，極易引起癌變反應，美國研究人員發現，經常補充一定劑量的維生素Ｃ，則可避免吸煙所帶來的這種危害。因為維生素Ｃ具有抗氧化作用，可抑制氧自由基的生成，使人體細胞免受侵害。

　　維生素C能提高人體免疫力，抑制癌細胞的形成。而吸煙者的維生素C消耗量比常人高出30%，因此吸煙的人應當多食用新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、土豆、青椒及柑桔類。新鮮蔬菜和水果內含有大量維生素C等抗氧化劑物質，經常食用可以補充由于吸煙或其他原因引起的體內氧化劑減少。維生素C 和維生素E在體內可以協同起來，共同防止細胞膜的脂質過氧化造成的細胞損壞，緩解和恢復體內的自由基產生和清除的平衡，起到預防疾病發生的作用。

　　另外，煙氣中的一氧化碳會與氧爭奪與血紅蛋白結合，使氧的運輸變得困難。多食含鐵豐富的黃豆、蛋黃、含維生素B12豐富的牛奶和含維生素C豐富的蘋果等，會有效地降低一氧化碳的毒性，因為維生素C有助于人體對鐵的吸收，而鐵劑和維生素B12能阻止一氧化碳與氧爭奪血紅蛋白。此外，尼古丁隨煙氣進入人體中，會使膽固醇附于血管壁上，導致血管硬化；而牡蠣中的大量牛磺可以將膽固醇分解掉，因此多食牡蠣可解尼古丁中毒；還有人在牛奶、蠶豆、水果中發現了尼古丁的克星，這些食物中含有維生素B2可分解焦油中的3,4-苯并[a]芘化合物，分解后的化合物又會隨纖維素排出體外，故還應多食青菜。

　　美國一項調查報告指出：堅果和粗糧等富含維生素E的食物，可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%，他們發現血液里維生素E含量最高的人得肺癌的比例下降，吸煙時間最短而維生素E含量高的人預防效果最佳。最后得出結論： 血液里含有適當數量的維生素E還對其他類型的癌癥，比如前列腺癌，以及心臟病、中風等疾病有預防作用。

　　吸煙與飲茶

　　在日常生活中，待客之道往往是，客人來了先給客人遞煙，然后給客人沏一壺好茶。常見的生活禮儀，確包含著科學的道理，根據科學研究表明，飲茶可減輕吸煙的危害，因為茶葉中的茶多酚、維生素Ｃ等成分對香煙中所含有的各種有害物質有降解作用，邊飲茶邊吸煙，毒素可隨飲茶不斷解除，通過糞便排出體外。吸煙者常飲茶，主要有四大好處：

　　一是可以減輕吸煙誘發癌癥的可能性。飲茶有防癌抗癌作用，茶葉中的茶多酚能抑制自由基的釋放，控制癌細胞的增殖。自由基是人體在呼吸代謝過程中，在消耗氧的同時產生的一組有害“垃圾”。它幾乎存在于人體的每一個細胞之中，是人體的一大隱患和“定時炸彈”。

　　研究表明，自由基也是造成基因變異、致癌的重要原因。一般情況下人體是處于自由基不斷產生和不斷消除的動態平衡之中。卷煙中產生的自由基會破壞這種動態平衡，自由基產生過多，人體致癌的可能性也加大了。茶葉中兒茶素類物質是一種抗氧化劑，也是一種自由基強抑制劑，它可以抑制由于吸煙引起的腫瘤發生。綠茶中的茶多酚清除自由基的能力較強，它們對超氧陰離子自由基具有很強的清除效應。

　　據研究證實，茶葉確有阻斷人體內亞硝胺合成的能力；茶多酚進入人體后能與致癌物結合，使其分解，降低致癌活性，從而抑制致癌細胞的生長；綠茶的葉富含抗癌物質，其濃度相當高，足以在人體內產生抗癌作用。美國健康基金會名譽會長約翰·韋斯柏格博士說：“我的研究結果表明，如果你每天喝6杯茶，就可以不得癌癥”。因此，吸煙者飲茶有助于減少癌癥的發生。

　　二是有助于減輕吸煙引起的輻射污染。據美國馬薩諸塞大學醫療中心的約瑟夫·迪法蘭贊博士估計，每天吸30支煙的人，他的肺部在1年內得到香煙中放射性物質的輻射量，相當于他的皮膚在胸腔Ｘ光機上透視了大約300次。而飲茶能有效地阻止放射性物質侵入骨髓，并可使鍶90和鈷60迅速排出體外，茶葉中的兒茶素類物質和脂多糖物質可減輕輻射對人體的危害，對造血功能有顯著的保護作用。用茶葉片劑治療由于放射引起的輕度輻射病的臨床試驗表明，其總有效率可達90%。

　　三是可以防治吸煙而促發的白內障。科學研究發現，吸煙正成為危害眼睛健康的大敵，會促發白內障。美國哈佛大學醫學院研究人員發現，與那些從不吸煙的人相比，每天吸20支以上香煙的人，患白內障的可能性是不吸煙人的2倍，吸煙量越大，患白內障的可能性也就越大。加拿大科學家發現，多飲茶可以防止白內障。他們認為，白內障是由于人體內氧化反應產生的自由基作用于眼球的晶狀體所致，而茶葉中的茶多酚分解產生的具有抗氧化作用的代謝物，可以阻止人體內產生自由基的氧化反應的發生。

　　另外，白內障的發病率與人體血漿中胡蘿卜素含量高低及濃度大小關系密切。凡是白內障患者，其血漿中胡蘿卜素濃度往往很低，且發病率比正常人高3～4倍。茶葉中含有比一般蔬菜和水果都高得多的胡蘿卜素。胡蘿卜素不僅有防止白內障、保護眼睛的作用，同時還有防癌抗癌、抗尼古丁、解煙毒的作用。吸煙者飲茶對保護視力是有好處的。

　　四是可以補充由于吸煙所消耗掉的維生素Ｃ。茶葉中維生素Ｃ的含量較豐富，尤其是綠茶，在正常情況下，茶葉中維生素C的浸出率可以達到80%左右，茶湯中的維生素Ｃ，在攝氏90的溫度下也很少被破壞。吸煙者飲茶可以攝取到適量的維生素C，特別是堅持飲綠茶，完全可以補充由于吸煙造成的維生素C的不足，以保持人體內產生和清除自由基的動態平衡，增強人體的抵抗能力。

　　吸煙與飲酒

　　“煙酒不分家，朋友遍天下”，這句話在社交中被奉為至理名言，有許多人喜歡邊飲酒，邊吸煙，認為“煙酒魚肉同享，神爽味濃同樂”，實際上這樣做其害更甚。當飲酒伴吸煙時，粘附在口腔、咽喉上的煙油就會隨酒下肚，煙氣中的煙堿、焦油溶于酒精中，并且能非常迅速地被吸收到血液里。飲酒時吸煙，在血液中煙堿的含量比單純吸煙更高，危害更大。

　　吸煙與服藥

　　根據醫藥研究人員研究，吸煙會降低口服藥物的療效。因為口服藥物的同時吸煙，會增加肝臟對代謝酶的活力，使藥物的濃度降低。研究還發現，服用某些藥物半小時后吸煙，藥物在血液中的有效成分僅有1.2%～1.8%，而不吸煙者則達21%～24%。

　　文明吸煙禮儀

　　科學吸煙，盡可能減少吸煙對人體的危害，文明吸煙，營造一個良好的社會公共大環境，是每個煙民應當具備的素質和義不容辭的責任。在生活中，煙民都應遵循社會公德，尊重別人和自己，注重吸煙的禮儀，做一個文明的煙民。

　　青年人在長者、長輩面前，如果長者、長輩不吸煙，自己最好不吸煙；如果長者、長輩吸煙，自己又處于客人的地位，可以先敬煙，待為長輩點燃后自己再吸煙。向長輩敬煙要用雙手捧上，對長輩遞過來的煙要雙手接過。

　　在公共場所，凡標有“禁煙”標志的地方不能吸煙；沒有禁煙標志的地方，也應到人少的地方吸煙。當身邊的人咳嗽不止的時候，應把煙熄滅或到別處去吸煙。在眾人面前吸煙還應注意自己的姿勢，不可遠吐噴人，不要高吐煙圈，不要把夾煙的手伸近別人。

　　在可以吸煙的場所，旁邊若有女士，吸煙時應說：“對不起，我可以吸煙嗎？”在征得對方同意后再吸。在自己的女友面前，應以尊重的態度少吸為宜。

　　如果對方不吸煙，而向你讓煙，你最好也不要吸煙。自己如果不吸煙，當別人吸煙時，千萬不可露出厭惡的神色。

　　有空調的房間不要吸煙；沒有煙灰缸的房間不要吸煙；洗手間不要吸煙。

　　學者訪問、商業恰談、老師輔導學生時，即便會客室、會議室、辦公室里面有香煙和煙灰缸，但如果對方不吸煙，自已最好也不吸煙。

　　對宗教界人士如信奉基督教、伊斯蘭教的少數民族不要敬煙。

　　不要隨地亂拋煙頭。

　　在婚禮上，對新郎或新娘敬的煙不能不接，即使自己不會吸煙，也要吸上幾口，待人家應酬他人時再熄掉。拒不接煙，會使人掃興，特別是長者、領導者，會使人感到態度生硬，同喜慶的氣氛不協調。

　　家有孕婦不宜吸煙

　　煙霧中有害物質可以引起子宮及血管收縮，使胎兒得不到足夠的養料和氧氣，影響胎兒的生長發育。孕婦早孕期吸煙，有毒物質還能引起遺傳基因發生突變，導致胎兒發生先天性心臟病、先天癡呆、唇裂或腭裂等多種畸形。婦女懷孕后吸煙不僅影響自身的健康，同時影響胎兒的發育，不利于優生。

　　同樣，孕婦的丈夫吸煙也會影響胎兒的發育，因為夫妻共居一室，丈夫吸煙造成孕婦被動吸煙，也對胎兒有害。若家庭中其他成員（祖父或外祖父等）在同室吸煙，對孕婦也是被動吸煙，同樣會對胎兒有不良影響。因此，為了下一代的健康，室內空氣一定要保持新鮮，盡量避免空氣污染。

　　家有兒童不宜吸煙

　　環境煙草煙氣也威脅少兒的健康，因為少兒的呼吸道細嫩，呼吸速度比成人快，故他們吸收煙霧中的有害物質的量相對要多些，這更加重了對機體的毒害作用。小兒長期生活在被動吸煙的環境里，會引起肺功能降低，患呼吸系統疾病。煙氣中的有毒物質可刺激咽喉和中耳，引起咽鼓管的腫脹和阻塞，導致耳痛和感染。因此，成年的吸煙者要給孩子樹立一個不吸煙或文明吸煙的榜樣，禁止青少年吸煙，同時為他們創造一個良好的無煙環境。

　　另外，冬季室內有小兒不宜吸煙，小兒體內組織器官很嬌嫩，對氧氣的充足與否，特別敏感。冬季大都關窗睡覺，若再吸煙將造成室內氧氣不斷減少，使小兒因大腦細胞缺氧難以安眠，若長期處于煙霧環境，可造成智力遲鈍和發育不良。

　　特殊工作環境不宜吸煙

　　特殊工作環境是指易燃、易爆和可以導致職業病的工作環境。不在易燃、易爆環境下吸煙，道理很清楚了，不在可以導致職業病的工作環境吸煙也必須注意。衛生學家發現，吸煙者的職業病發病率，顯著高于不吸煙者。這是因為，吸煙能增強工作環境中有害物質對器官的毒害，煙氣中的放射性元素積累在體內，可以削弱肌體的免疫防御系統的抵抗能力。例如工作環境中的二氧化硫、砷、鎘、氯、氟、烴等均對心肌有毒性。吸煙時產生的一氧化碳與這些毒性物質有明顯的協同作用，聯合作用于心血管，會使心血管疾病的發病率顯著增高。又如吸煙與石棉兩個致癌因素結合起來，就會大大增加肺癌的發病率和病死率。此外，在各種粉塵場合工作的吸煙者的矽肺和其它呼吸系統疾病的發病率也明顯高于不吸煙者。

　　飯后不宜吸煙

　　“飯后一支煙，賽過活神仙”，有人說這是大錯特錯的。因為飯后在食物的特別動力作用下，使體內熱量大大增加，各種器官都積極活動起來，如胃腸蠕動增加，心跳、呼吸加快、血液循環加速，新陳代謝旺盛，許多臟器處于吸收物質的最佳狀態，此時吸煙，使煙氣中更多有毒成分被吸入體內。

　　廁所內不宜吸煙

　　有的人總是上廁所時吸煙，這是非常不衛生的生活習慣。 因為廁所內一般通風差，空氣中含氨量高，吸煙時煙氣中包含有氨在內的大量有害氣體被吸入到人體內。氨對人體的刺激性非常大，上呼吸道受到嚴重刺激，其防御能力就會大大降低，很容易患上呼吸道疾病。再則，廁所內空氣混濁，氧含量少，煙草燃燒不完全，一氧化碳亦大量增加，對中樞神經系統有損害，使心腦血管疾病的發病率也增加，易使冠心病人誘發心絞痛，氣管炎患者急性發作等。因此，提醒煙民要養成良好的生活習慣，減少吸煙對人體的危害。

　　肝功能不良者不宜吸煙

　　肝臟是人體最大的代謝、解毒的“加工廠”。肝臟分泌的谷胱肝肽轉移酶能分解、破壞煙草的有害物質—碳氫化合物。肝功能減退的病人，體內缺乏谷胱肝肽轉移酶，煙草中的有害物質便“乘虛而入”，容易使人患氣管炎、肺病等疾病。