老旱四訣之蝶泳：
 
　　胸腋下壓， 肘尖相離， 收腹提臀， 入水鐵律。

　　側壓劃水， 內掃發力， 虎背升騰， 后擺彈臂。

　　聳肩甩腕， 悠移雙翼， 輕拿輕放， 肘高手低。

　　腿起腿落， 源自腰脊， 蛇態波狀， 首項為旗。
 
　　動作結構與技術要點：
 
　　1、背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
 
　　2、踢腿完成，劃水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
 
　　3、雙臂劃向下向后，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水動作。
 
　　4、雙手經過身體正下方，接近接觸90度。
 
　　5、當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微 沉于水中。
 
　　6、雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。
 
　　7、雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始蹠屈。
 
　　8、雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露出水面。
 
　　9、當劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。