老旱四訣之蛙泳：
 
　　分手壓腕，雙錨拉纖，高肘抱水，翻掌起肩。
 
　　梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。
 
　　入水隱頭，攏臂藏肩，內踝向后，蹬夾下旋。
 
　　前低后高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。
 
　　動作結構與技術要點
 
　　1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
 
　　2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。
 
　　3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。
 
　　4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
 
　　5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
 
　　6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內，以完成最后的推進動作。
 
　　7、當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
 
　　8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
 
　　9、回腿動作繼續進行。
 
　　10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。
 
　　11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
 
　　12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。