“保持心情愉快就是我的秘訣，當然堅持鍛煉也是能夠順利分娩的有力支持！”

　　我在孕期的第一階段在不知情的情況下照過B超，觸過電，但是這些都沒有影響我的心情。我想的就是要全心全意地養一個健康的寶寶。于是結束了所有的工作，回家專心致志地養我的寶寶。當然，這段時間我也沒閑著，堅持運動，運動給我最大的好處就是不僅可以保持身材，而且能讓心情愉悅。

　　我參加了產前的培訓班，在那里有專家的指導，而且有人可以交流，我和在培訓班認識的那些準媽媽經常通電話，互相交流感受，所以心情一直很好。另一件事就是我下定決心自己生，于是就開始堅持鍛煉，說是鍛煉，其實是每天堅持散步，經常去游泳。我家住在玉淵潭公園邊上，我買了一張月票，每天會繞著八一湖走一圈，大概2個多小時吧！有時，會坐在湖邊的長椅上，看樹上的小鳥，那段時間我驚奇地發現居然還有啄木鳥在樹干上捉蟲子……盡管是冬天，但是心情依然很陽光。

　　我還堅持經常去游泳，每天中午11點左右去，運動1個多小時，不過不一定要讓自己多勞累。我還學了一套孕婦體操，每天都做，20分鐘左右，剛開始的時候還會出點汗，但是久而久之體能就增長了，而且很多動作對分娩很有幫助。

　　生寶寶那天是個星期六，凌晨4點，就見紅了，我看大家都在睡覺，想到月子里面可能會受限制，于是就起來先洗了頭，洗了澡。住進醫院以后，宮縮反反復復地，不過我下定決心，一定要自己順利地把寶寶生下來，所以醫生讓我干什么，我就乖乖地干什么。和我同時進入產房的還有個準媽媽，當時因為她胎盤早剝，所有的護士和醫生都去搶救她了，我就自己掌握著時間，疼得實在厲害，就用我學過的呼吸法，真的很有用。到了開全10指的時候，孩子就快出來了，醫生才來給我接生，她讓我忍著，先不要用力，我就深呼吸，等到她讓我使勁的時候，全力以赴，沒多一會寶寶就健康地生出來了。

　　趙立輝 33歲：初產，從宮口開全到寶寶娩出用了大約40分鐘。

　　凌晨2:00破水

　　凌晨3:00～4:00到醫院，打催產素，沒有規律的宮縮

　　凌晨5:00～夜里11:00 規律的宮縮開始，宮口開到3指左右，進入待產室

　　次日凌晨2:20 宮口開到10指，上產床，開始分娩

　　次日凌晨3:02 寶寶降生

　　趙立輝，你立刻會感受到她的恬靜，很符合瑜伽的氣質。對于分娩的整個過程，讓她回憶起來有些困難，因為當時的她已經有些意識模糊了，這也許是大多數準媽媽在分娩的時候會感受到的一種狀態，只能感到疼，其他的都變得沒有印象了，不過，長時間練習瑜伽的一些呼吸方法和動作還是使她在分娩過程中和產后恢復中受益很多。

　　“我其實是個不愛動的人，所以選擇瑜伽這種安靜的運動。這種鍛煉也在潛移默化之間幫了我的忙。”

　　瑜伽這種運動并不是特別累，但體力卻能在不知不覺中增長。瑜伽班的老師還會教我們一些會陰收縮的一些方法，和產后恢復身材的一些課程有異曲同工的作用。

　　我以前在朋友的鼓動下，曾經練過器械，但是那是被動的，沒有興趣可言。瑜伽很適合我，輕松，但是能起到鍛煉的作用，而且孕期也可以堅持。

　　分娩的時候，有了規律的宮縮以后，痛得很厲害，但我沒有喊，我知道喊只會讓我消耗體力，沒有任何幫助。那時，意識比較模糊，也許真的是瑜伽的腹式呼吸法幫了我。在最后分娩的階段，醫生會讓我忍一忍，這時候真的是幫了我，我會自己想一些辦法，瑜伽的一些動作和呼吸法，真的很管用。

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