慢跑須知

從事慢跑運動，需注意下列幾點：

●了解自己的身體狀況：

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少從事慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應前往醫院作進一步治療。

●要循序漸進：

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從一千公尺開始慢慢增加距離，千萬不要吃超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度的調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力是有莫大的助益，更可增加自己的心肺功能。而適當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

●暖身要足夠：

暖身的目的是為了要避免運動傷害，既然為了健康來慢跑，若忽略了事前的暖身而導致運動傷害，那就失去慢跑的意義了。適度的暖身可幫肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅是預防運動傷害更是保護我們的身體。

●選擇適當的場地：

慢跑可說是最方便的運動，它不需要球具，也可以單獨來作，也沒有其他運動的種種限制，但這并不表示任何地方都可以當作慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑是最好的。

●裝備要齊全：

合適的裝備能達到保護的作用。首先，要選擇吸汗透氣良好的服裝，透氣良好的衣服可幫我們把熱氣快速的排出。其次是選擇慢跑專用的運動鞋，不僅會保護您的雙腳，也會幫您吸收跑步中所產生的震力，避免作用力停留在身上，而延長跑步的時間。除了服裝和運動鞋外，若您之前曾經有運動傷害的毛病，護具也不可或缺，例如：護膝、護踝、護脕等。它可達到保護并減輕傷害及減低疼痛的功能。

結語

上述已說明慢跑的種種好處，俗語說：「如人飲水，冷暖自知」。要如何印證這些好處就必須自己身體力行。慢跑并非一蹴可及，必須日積月累才能達到效果的運動，若只是五分鐘的熱度或是抱著虎頭蛇尾的態度來運動，則無法體會慢跑所帶給我們的好處。唯有持之以恒，才能收聚沙成塔、積腋成裘之效。

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