導語：秋季天氣涼爽，可以周末和朋友一起騎自行車出門游玩，騎單車也是屬于運動減肥的一種，相信很多朋友都知道騎單車能達到減肥的目的，而且沒有其他運動那么的枯燥以及不容易堅持，今天小編道速大家怎么樣騎車能減肥，怎么樣騎車減肥最有效！

騎單車相信很多人都會，但是怎么樣騎才能達到減肥瘦身的目的呢？

減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型騎車法

在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

新五式騎車法

高效健身核心肌力騎車法 騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

提示：

1.運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。

2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3.不論什么，需要每隔5至10分鐘進行補水。

4.車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。