導(dǎo)語(yǔ)：很多女生對(duì)付小肚子第一反應(yīng)就是做“仰臥起坐”，仰臥起坐是我們對(duì)付小肚腩的通用“武器”，但，“仰臥起坐會(huì)讓你的小腹變鼓！”這是謠傳還是事實(shí)？小腹的“平坦”之路到底該如何選擇？

在進(jìn)行腹部練習(xí)的過(guò)程中(例如仰臥起坐練習(xí))，我們總會(huì)有這樣的疑慮：腹部肌肉會(huì)不會(huì)練得過(guò)于強(qiáng)壯，以至于讓 “小肚子”變得更加明顯？以我們一般人士的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食習(xí)慣來(lái)說(shuō)(特別是女性)，那種盔甲般的腹肌是絕不會(huì)現(xiàn)身的。但為何在腹部訓(xùn)練的某個(gè)階段，你的小腹不僅不會(huì)變小，反而會(huì)有“長(zhǎng)大”的跡象呢？做做下面關(guān)于仰臥起坐的辨析題尋找你的答案吧！

1、辨析題：后背伸直向上抬起可以消耗更多的熱量。

腹肌練習(xí)背部要弓起

答案：錯(cuò)誤！腹肌的作用在于縮短胸部和骨盆之間的距離。在腹肌練習(xí)中，背部一定要弓起，而非呈筆直姿勢(shì)。若身體筆直抬起的話，不僅無(wú)法鍛煉到腹肌，還會(huì)因腰椎過(guò)度受壓而導(dǎo)致腰部疼痛或更為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變。腹部練習(xí)中，還要注意為避免過(guò)度牽拉頸部，置于頭后的雙手不要交叉，放在耳后頭部?jī)蓚?cè)即可。此外，雙肘間距越大，動(dòng)作難度越大；反之，雙肘向前，間距越小，動(dòng)作越容易。

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