后臥式

瘦身部位：腹部，臀部

1.身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。

4.重復練習15次。

雙鈴彎曲式

瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌

1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。

2.右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。

3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。

4.重復練習12次，再換邊重復練習。

飛躍式

瘦身部位：手臂，腹部，臀部

1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。

2.保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。

3.抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。

4.回到初始位置，重復練習12次。

5.換腿重復練習。

下蹲旋轉式

瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿

1.雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。

2.下蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴向兩側。

3.雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方。

4.回到初始位置。

重復練習24次，換邊重復練習。

滑動蜷曲式

瘦身部位：上背部，二頭肌

1.身體直立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一啞鈴，掌心向內。

2.抬升雙手向上，直至置于身體胸前，手肘不動，彎曲右手臂，左手臂保持向前，彎曲左手臂，右手臂回到伸展位置。

3.重復交替練習20次。

上一頁  [1] [2] [3]