背部的線條很容易被人忽視，在瘦身練習(xí)的過程中要找到適合的方法加強(qiáng)背部的鍛煉，讓您全方位都能呈現(xiàn)完美的線條，下面小編就告訴大家?guī)追N瘦身方式，讓您可以快速的瘦身減肥，消除背部的多余脂肪，讓您的線條更加優(yōu)美。

1、啞鈴

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啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然后放松;俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

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和杠鈴一樣，啞鈴的重量不能太重，否則要么根本無法完成每組10-15次的練習(xí)，要么咬緊牙關(guān)氣喘吁吁地完成了就一下子癱在地上，胳膊酸疼好幾天再也提不起鍛煉的興致，甚至有可能拉傷肌肉。

2、坐姿平拉器

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保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然后再慢慢向前伸。

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需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達(dá)到鍛煉效果。

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