現(xiàn)在的辦公室白領(lǐng)一般脂肪都容易囤積在下半身，腰腹脂肪特別明顯，那么針對這樣的 情況應(yīng)該如何減肥呢？其實腰腹脂肪是最危險的脂肪，在瘦身減肥的時候要特別注意，只有讓脂肪消耗才能控制脂肪向內(nèi)臟轉(zhuǎn)移，下面就來看看有什么方法吧。

一、每天一碗“超級瘦腹粥”

看了這個“超級瘦腹粥”，很多人會感興趣，想知道它是什么，現(xiàn)在我來告訴大家其中一種配方。材料是：山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。將前面四種食物煮到軟，入口即化的程度，然后加入幾顆紅棗，一次可以吃3顆，喜歡甜味的朋友可以加一點糖桂花或者是蜂蜜。

很多人會不解，都是普通的食物啊，其實這幾味食物放在一起可以稱為是瘦身的最佳良藥，也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。紅豆和薏米瘦腰腹，相信大家都聽說過，可以幫助消除脂肪，并排除體內(nèi)多余的水分，還可抑制脂肪的吸收，而山藥白扁豆，紅棗則是幫助健脾胃，增加運化功能的，也就是說幫助我們將吃進去的食物轉(zhuǎn)化稱營養(yǎng)精髓，生成氣血，讓體內(nèi)有足夠的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在體內(nèi)堆積。因為通常腹部肥胖的人都有皮膚松弛，氣血不足。而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配，讓你調(diào)理身體的同時達到瘦身的目的。

二、吃好晚餐，減小腰臀第一步。

晚餐是減少腰圍腹部的至關(guān)重要，如果長期在外就餐，很難控制食量不說，還會造成攝入的油脂超標，因為人體內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也可以說是調(diào)節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會使人日益肥胖。晚餐油膩還會造成血脂量升高，因為人在睡眠時血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢必會造成動脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。所以晚餐要盡量在家吃，還要保證飲食的清淡，同時不宜過晚，臨睡前四小時也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小點心，餅干，堅果，冰淇淋，巧克力，甜飲料，果干，蜜餞等，當然也不要喝酒。

晚餐的選擇是：容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物，如：煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥面條等，適當?shù)倪x擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓。菜式上建議只選擇無油或者是少油的綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻類，這三種食物不僅有利減肥，更利于我們預(yù)防疾病，延緩衰老，美麗肌膚。

三、聰明選擇肉類，選擇最佳食用時間。

對于肉類，很多怕胖的女性選擇了放棄。其實，適當?shù)氖橙獠粌H有益女性的健康，而且會使容顏姣美。。女性朋友都會知道，女性肌膚的健康很大程度上取決于血氣的充足，而血紅蛋白是其中最關(guān)鍵的因素，也就是鐵，鐵承擔了為人體細胞供氧氣的重要責任，如果沒有足夠的氧氣供應(yīng)，細胞功能低下，皮膚自然不可能紅潤動人。貧血者的皮膚憔悴，彈性變差，黯淡無光，正是這個原因。而肉類中的鐵是最容易被人體吸收利用的。同時合理的補充肉類，才會讓人體有能量去消除脂肪。

所以如何選擇怎么吃變成了關(guān)鍵，首先我要求在中午吃，其次選擇肉類上我們首選的是魚蝦類，其次是去皮的雞鴨，然后是牛肉，豬肉，這些可以交替食用，但一天所有肉類的總量不超過100克，如果是魚蝦類不要超過150克。烹調(diào)上要注意少油少鹽，如果實在擔心熱量較高，我告訴大家一個好辦法，將豬肉，或者是牛肉等放在鍋里燉煮2個小時左右，直到肉很爛，每次無論是炒菜或者是其他的食用方式，切一點就可以了，這樣不僅味道更好，而且長時間的燉煮已經(jīng)去除了大部分的脂肪，同時膽固醇的含量也降到了最低，那么就無需擔心發(fā)胖的問題了。

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