全身的脂肪可以說腰腹的最危險(xiǎn)，只有減掉腰腹的脂肪才能達(dá)到最好的瘦身效果，腰腹脂肪容易向內(nèi)臟轉(zhuǎn)移，所以這也是腰腹脂肪形成的一個(gè)重要隱患，下面小編告訴大家如何針對(duì)腰腹的脂肪來減肥，讓你遠(yuǎn)離肥胖引起的疾病。

倘若不解決肥胖問題，隨著疾病的侵襲，心臟就會(huì)像廢舊機(jī)器上的馬達(dá)一樣，隨時(shí)都有“停止運(yùn)轉(zhuǎn)”的可能，病友的壽命自然也就縮短了。

對(duì)于那些“人還沒進(jìn)門，肚子先打招呼”的“將軍肚”朋友，無論您是否患有糖尿病，肥胖都是不利于健康的。那么，有什么好的方法來幫助您消除這招人煩的“將軍肚”呢?

1．床上運(yùn)動(dòng)：可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。

交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

2．慢跑運(yùn)動(dòng)：跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

3．引體向上：在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。

4．床下運(yùn)動(dòng)：下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

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