臀部對于很多人來說度是以個很苦惱的部位，在瘦身減肥的過程中很多人都發(fā)現扁平的臀部很難改變，下面小編告訴大家?guī)追N方法幫助您加強臀部肌肉鍛煉，幫助您快速達到高效的豐臀目的，擁有緊實翹臀，

1.橋式練習：

平躺在床上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習時手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次為一組，練習2-3組。

2.臺階練習：

站在距離臺階一腳遠的地方，然后一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加臺階的高度。

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