瘦腰，長腿，翹臀，美女身材的3大標志，該小的小，該翹的翹，才能成為一個火辣辣的S女人。那么沒有既經濟又無痛苦的減肥方法能很好的塑出這三大部位呢？下面就和小編一起試試風靡一時的瘦局部減肥操吧，練成S曲線都不是難事哦。

Part1：告別小肚腩

想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運動就夠了，要從骨盆周圍的關節起到腹肌周圍做柔軟的伸展運動，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運動。

Tips：以打造腰部周圍的線條為重點來運動的姿勢。

1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時，抓住腳跟向后仰。吸氣，循環重做。

2、收緊腹肌：兩腳與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉。換左腳向前移動，向相反的方向做同樣的動作。

3、單腿翻轉：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動，之后回到初始動作。換另一邊，向相反方向做同樣的動作。

抬腰運動

1、 躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。

2、 兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢。這個時候要保證腰部不接觸地板，保持一段時間后，慢慢回到初始動作。

俯臥抬腹

1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，并握住雙手，腳步做豎起腳趾的姿勢。

2、上腹使勁的同時抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態30秒后回到初始姿勢。

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