“游泳圈”——不，謝了！凡腰部容易長出一圈脂肪的人，要特別加強(qiáng)這些練習(xí)項(xiàng)目，因?yàn)樗鼈儾坏�可以�?qiáng)化腹斜肌，也是預(yù)防游泳圈上身的最佳動(dòng)作，因?yàn)槿舻鹊介L出游泳圈才設(shè)法將它消除，將是一條漫漫長路。下背部有問題的人，做此腰部練習(xí)同樣也有益處。

　　TIPS：你的穿著正確嗎？

　　運(yùn)動(dòng)服未必要時(shí)髦，舒適才是最關(guān)鍵的。正確的衣著不會(huì)讓人產(chǎn)生拘束感，但也不應(yīng)過于寬松。

　　純棉汗衫和慢跑褲是最理想的。若還未充份暖身前，可斟酌加一件薄衫。

　　不要光腳做練習(xí)，否則身體也會(huì)很快變冷。厚底襪的保暖效果很好。練啞玲或在健身房鍛煉的人，最好穿球鞋保護(hù)雙腳。

　　側(cè)向彎身

　　站立時(shí)抬頭挺胸，兩腳與肩同寬，手臂自然下垂。現(xiàn)在上半身向右彎，右手向下碰觸膝蓋側(cè)邊。左腰際越能感受到肌肉在用力則越好，上半身不可往前傾，回復(fù)到立姿時(shí)要用腹斜肌的力量。做完一組后換邊。

　　彎腰出拳                             

　　手臂伸直兩腳打開，雙手握拳，上半身往下彎但背要打直（脊椎呈一直線）。左手向右腳出拳然后換邊，另一手往反向的天花板伸展，雙眼注視出拳的那只手。很重要的是換邊時(shí)不可站起來。

　　側(cè)體
                         
　　左側(cè)身平躺，腿部伸直，身體呈一直線，同時(shí)以左手肘支撐身體，前臂向前，另一手放在臀側(cè)或腹部上方。腹部緊繃且臀部高舉，現(xiàn)在只有左前臂和左腳側(cè)邊接觸地面，保持此姿勢十秒鐘。然后稍稍放松，但不能完全將身體放下，接著再度舉起。做兩組后換邊。

　　站立拳擊
                        
　　抬頭挺胸站好，兩腳打開與髖同寬，注意膝蓋不要完全打直！就拳擊姿勢，即手肘緊靠上半身，雙手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。現(xiàn)在腹肌緊繃，上半身分別各十五次向左及向右轉(zhuǎn)體。當(dāng)向右轉(zhuǎn)身時(shí)左拳跟在下巴下方移動(dòng)，而向左轉(zhuǎn)體時(shí)則出右拳，但不要觸碰到下巴。臉部朝向前方，只有讓腰部用力這個(gè)動(dòng)作才能達(dá)到效果。