每個女人都永遠覺得自己的臉蛋兒不夠完美，其實，不是每個人都能夠擁有標準的健美身材，但是可以通過一點一滴的努力，讓自己更運動、更性感，讓流暢的線條、健康。

　　初級訓練計劃

    共有三個動作，最好每個動作做三次，一次做三個循環。

   “小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”！

    1、臥橋式起

 　　姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持９０度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面。

   動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持５秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

  2．仰臥轉體交替起

 　　起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。

　　動作要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮并且保持５秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。

    ３．屈膝仰臥起

 　　起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。

　　動作要領：收腹，抬起上背部，保持５秒鐘。

   中級訓練計劃

   你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態前進。   這個系列共有三個動作，最好每個動作做四次，一次做四個循環。

    １．健身球收腹

 　　起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。

　　動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持５秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。

    2．健身球負重仰臥起

    起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰，直到臀部已經懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

　　動作要領：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。

    ３．靜態仰臥支

 　　起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。

　　動作要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持７０～１２０秒，然后慢慢放松。

　　“小肚腩”心聲：我要堅定不移地向“超級腹肌王”挺進，希望能早日練出６個“小老鼠”，好向她顯擺顯擺！